Ексклюзивы
воскресенье, 25 февраля 2024 00:45

Специалисты дали пять советов для здорового сна

Здоровый сон дает силы преодолевать стресс, иметь хорошее настроение, крепкий иммунитет и силы для жизненных побед.

Центр общественного здоровья опубликовал несколько советов для здорового сна. Об этом сообщил в Facebook.

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Принято считать, что оптимальным временем для засыпания является 22.00 час. А для подъема в этом случае лучше подойдет шесть часов утра.

Всё зависит от вашего индивидуального биоритма, сообщают.

Уберите аксессуары

За 30 мин до сна не скрольте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер.

Избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которыми богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или выяснение отношений. Оставьте для этого другое время.

Автор: Facebook.com/phc.org.ua
  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, советуют
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, советуют

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть

Создайте успокаивающую атмосферу

За несколько часов до сна создайте тихую, спокойную атмосферу в комнате.

Не включайте яркий свет, запустите свежий воздух в комнату.

Можно включить легкую классическую музыку.

Следите за питанием

За шесть часов до сна избегайте употребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости.

Используйте кровать исключительно для сна

Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления.

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Если появляются симптомы депрессии – следует обратиться к своему семейному врачу.

Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Министерство здравоохранения рассказало, как справиться с панической атакой.

Чтобы уменьшить стресс, нужно стараться соблюдать режим сна. Центр общественного здоровья дал семь советов, как снизить стресс.

Сейчас вы читаете новость «Специалисты дали пять советов для здорового сна». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть