Какая утренняя привычка должна стать нормой, чтобы избавиться от лишних килограммов

Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, важно выработать одну простую утреннюю привычку.

Профессор Франклин Джозеф, ведущий специалист по контролю веса в клинике похудения доктора Франко, советует своим пациентам вносить небольшие стабильные изменения в свой рацион, а не прибегать к экстремальному сокращению калорий, пишет Mirror.

Одной из его главных рекомендаций является замена овсяных хлопьев быстрого приготовления на овсяные отруби, являющиеся внешним слоем овса.

"Овсяные отруби являются одними из самых недооцененных продуктов для завтрака", - сказал он.

Большинство людей считают, что весь овес одинаков, но овсяные отруби имеют значительно большее содержание белка и клетчатки, что делает их гораздо лучше для похудения.

Овсяные отруби содержат примерно на 50% больше белка и почти вдвое больше клетчатки по сравнению с обычной овсянкой быстрого приготовления. Это означает, что вы дольше чувствуете сытость, уменьшая приступы голода в середине утра, часто приводящие к нездоровым перекусам.

Овсяные отруби связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшен контроль уровня сахара в крови, здоровая работа кишечника и снижение кровяного давления и холестерина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтраки долгожителей: какие продукты полезнее всего сочетать с утра

"Когда мои пациенты переходят на овсяные отруби на завтрак, они часто обнаруживают, что естественно потребляют меньше калорий в течение дня. Это потому, что белок и клетчатка замедляют пищеварение, стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают тягу, которая разрушает план похудения", - сказал эксперт.

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки помогает людям дольше чувствовать себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий в течение дня.

По словам профессора, такое изменение в завтраке может помочь потерять 2 килограмма веса в месяц.

×