Как научиться избегать стресса: пять способов поддержать себя

Сегодня мир переживает настоящую пандемию психического здоровья.

Если в последнее время вы чувствуете больше тревоги, депрессии или просто переутомления, то знайте - вы не одиноки, пишет bolde.

Ежедневный стресс, бесконечный поток плохих новостей, социальные сети, постоянно подсовывающие идеализированные картинки чужой жизни - все это создает ощущение, что вы недостаточно успешны, счастливы или продуктивны.

Мы живем в мире, где быть "включенным" 24/7 стало нормой, а переутомление и выгорание воспринимаются как признак настойчивости. В соцсетях мы видим только самые лучшие моменты чужой жизни, тогда как собственные трудности кажутся уникальными и непреодолимыми.

К этому прибавляется рост экономической нестабильности, войны, экологические катастрофы - все это создает атмосферу тревожности и неуверенности в будущем.

Еще одна проблема - недоступность профессиональной помощи. Как отмечает Mental Health America, в 2024 году каждый четвертый взрослый с серьезными психическими расстройствами не мог обратиться за медицинской помощью из-за ее высокой стоимости.

Для многих людей даже осознание того, что они нуждаются в помощи, сложно из-за социальных стигм.

Что с этим делать

Хорошая новость в том, что общество начинает открыто говорить о психическом здоровье и стигма вокруг него постепенно разрушается.

Заботиться о своем эмоциональном состоянии - это не слабость, а необходимость, которая должна стать частью нормальной жизни.

Способы, как поддержать себя

Ограничьте информационный шум. Если вы просыпаетесь и засыпаете, листая новости, следует сделать паузу. Отключите уведомления, дозуйте информацию и избегайте излишнего негатива.

Позвольте отдыхать. Отключать телефон на несколько часов, выходить на прогулку без гаджетов, уделять время хобби - это не лень, а способ поддержать свое ментальное здоровье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не сойти с ума от страха: психолог рассказала, как овладеть паническими атаками

Найдите поддержку. Если вам сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам, искать группы поддержки или хотя бы делиться переживаниями с близкими.

Будьте физически активны. Спорт, йога, даже обычная прогулка улучшают настроение, поскольку физическая активность помогает снизить уровень стресса и производит эндорфины.

Учитесь говорить "нет". Если вы чувствуете, что берете на себя слишком много обязанностей, научитесь устанавливать границы и не соглашаться на все подряд.

Самое главное - помнить, что ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Вы не сможете помочь другим, если сами находитесь на грани выгорания. Так что заботьтесь о себе - это абсолютно нормально и даже необходимо.

×