суббота, 15 июня 2024 05:10

Как сделать перекус полезным
7

Министерство образования и науки опубликовало инфографику
Фото: Facebook.com/UAMON
Министерство образования и науки опубликовало инфографику
Министерство образования и науки опубликовало инфографику
Министерство образования и науки опубликовало инфографику
Министерство образования и науки опубликовало инфографику

Делайте перекусы только тогда, когда вы голодны.

Употребление пищи из-за скуки или стресса может вызвать переедание и увеличение веса. Готовьте закуски заранее, выбирая натуральные продукты: свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи и семена, цельнозерновые сухари или лаваш. Инфографику опубликовало Министерство образования и науки.

Как сделать перекусы полезными

Обратите внимание на время суток, когда вы обычно голодны, и планируйте свои перекусы в соответствии с этим.

Планируйте здоровые перекусы. Лучший выбор на перекус – потребление пищи с высоким содержанием питательных веществ и умеренной калорийностью.

Ограничьте перекусы с пустыми калориями и добавленными сахарами.

Ограничьте калорийность. Если вы малоактивны в течение дня, ваш идеальный перекус имеет энергетическую ценность до 200 калорий.

Если более активны – потребляйте от 200 до 300 калорий.

Пейте достаточно воды, это поможет избежать переедания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ребенку избежать ожирения: советы родителям

Также назвали мифы о перекусах.

МИФ 1: отказ от перекусов поможет похудеть

Если вы физически работаете или регулярно занимаетесь спортом, снекинг поможет поддержать надлежащий уровень энергии.

Однако перекус между работой или перед телевизором или компьютером – это потребление дополнительных калорий и набор веса.

Для перекуса выбирайте здоровую пищу с высокой питательной ценностью и ограниченным содержанием калорий.

МИФ 2: никогда нельзя есть лакомства

Избыток сахара может привести к набору веса и проблемам со здоровьем.

Но полный запрет сладостей может повлечь за собой негативные психологические последствия и обусловить потребление другой неполезной пищи.

Сохраняйте баланс между здоровыми перекусами и сладостями.

МИФ 3: не стоит есть перед сном

Употребление большой порции пищи поздним вечером может повысить риск нарушений метаболизма, набора веса и появления ожирения.

Новейшие исследования показывают, что небольшие перекусы на ночь не влияют на риск набора веса. А богатый питательный напиток перед сном поможет восстановить силы.

Если хотите перекусить перед сном, не выбирайте сладости или чипсы.

МИФ 4: перекус портит аппетит

Если вы чувствуете голод между едой и не позволяете себе перекусить, то, вероятно, переедите во время ближайшего приема пищи.

Для перекуса выбирайте, например, орехи или хумус и овощи.

Министерство здравоохранения посоветовало, как питаться, чтобы снизить риск появления диабета.

Центр общественного здоровья дал пять советов для здорового сна.

Сейчас вы читаете новость «Как сделать перекус полезным». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть