Питание влияет не только на наше здоровье, но и эмоциональное состояние.
Диетологи определили так называемые дофаминовые продукты, которые способствуют выработке гормона радости и улучшают настроение. Расскажем, что следует добавить в рацион, чтобы испытывать больше энергии и удовольствия от жизни, пишет foodandwine.
Диетология Кэндис Пампер назвала продукты, способные поднять настроение.
К "дофаминовым продуктам" относятся:
Мясо: говядина, свинина.
Птица: курица, индейка.
Рыба: лосось, тунец, окунь.
Яйца: цельные яйца, яичные белки.
Молочные продукты: молоко, творог (чеддер, гауда, моцарелла, пармезан, швейцарский), йогурт.
Бобовые: черная фасоль, лошадиные бобы, чечевица.
Соевые продукты: эдамаме, темпе, тофу.
Орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, арахис, пекан, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи.
Семена: семена конопли, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника. Хотя эти продукты могут способствовать выработке дофамина, Пампер акцентировала, что важно придерживаться сбалансированной точки зрения в вопросах психического здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эти продукты воруют вашу энергию: от чего лучше отказаться
Поэтому следует не забывать. что дофамин - это лишь часть гораздо большей головоломки, когда речь идет о психическом здоровье и благополучии". Нужно соблюдать регулярные физические упражнения, качественный сон, уметь управлять стрессом, отмечает диетология Элисон Кейн.
При депрессивных настроениях, апатии и упадке сил следует пересмотреть свой рацион. В течение всего дня ешьте больше фруктов, овощей и зелени. Эти продукты способствуют выработке так называемых гормонов счастья, повышающих настроение. Особенно действенны в этом случае овощи и фрукты ярких, насыщенных цветов.
Чаще балуйте себя черным шоколадом и бананами – эти продукты не зря считаются "едой счастья". Они быстро поднимают настроение и заряжают энергией.
3 
1
Комментарии