Назвали лучшее время для перекусов

Многие люди с удовольствием едят закуски в течение дня, поскольку они идеально подходят для того, чтобы быть энергичными к вечеру и не проголодаться.

Закуски также быстро готовить, чем полноценные блюда. Однако, что касается питания, разговор о закусках часто включает в себя конкретные продукты, пишет realsimple.

А как насчет времени перекусов - и имеет ли это значение? Диетологи ответили.

Лучшее время для перекуса

"Лучшее время для перекуса - между приемами пищи. Сюда входят три основных приема пищи в течение дня: завтрак, обед и ужин. Однако, поскольку лучшее время для этих приемов пищи зависит от вашего конкретного состояния здоровья и образа жизни, точное время перекусов также будет разным", - говорит диетолог Амбер Кор.

В общем, еда должна оставлять вас сытыми в течение трех-пяти часов, объясняет врач Кристен Лоренц.

"Таким образом, в зависимости от вашего обеденного времени, перекус хорошо работает в середине утра, поскольку оно приходится на промежутки между приемами пищи и может помочь поддерживать стабильный уровень энергии", - отмечает Лоренц.

Подобным образом полдник может предотвратить переедание во время ужина или даже во время приготовления ужина, если ваш обед был легким или ранним.

"Ключ в том, чтобы перекусывать, когда вы искренне голодны, а не просто скучно, и стремиться к богатым питательными веществами вариантам, которые отвечают вашим общим целям", - продолжает Лоренц.

Можно ли перекусывать слишком много

Как и со всеми аспектами питания, можно перекусывать слишком много, особенно если закуски заменяют богатую питательными веществами пищу или вносят избыток калорий.

На самом деле, даже если вы едите более здоровые закуски, все равно можно переборщить.

"Частые перекусы могут снизить чувство голода во время еды, заставляя вас не есть много или вообще пропускать пищу", - говорит Кор.

Как следствие, вы можете потерять ключевые питательные вещества, необходимые каждый день.

"Это также может поддерживать уровень сахара в крови повышенным и влиять на регуляцию аппетита, усложняя распознавание настоящего голода. Со временем это может привести к перееданию или пищеварительному дискомфорту", - отмечает Лоренц.

Стоит каждый день есть одно и то же

Если вы любите какую-то конкретную закуску, вы будете рады знать, что ее можно есть каждый день, особенно если становитесь сытыми от нее.

"Если ваша закуска хорошо сбалансирована и содержит много питательных веществ, употребление тех же закусок может помочь сохранить калории на здоровом уровне и избежать переедания", - делится Корр.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким должен быть завтрак, обед и ужин: диетолог показала свой вариант идеального меню

Употребление одних и тех же закусок также может помочь вам сформировать привычки здорового питания без необходимости думать о том, что есть каждый день, – добавляет она.

"Некоторые хорошие варианты сбалансированной закуски включают в себя пшеничные крекеры и тунец, ломтики яблока и арахисовое масло или ягоды и смешанные орехи", - добавляет Кор.

Можете сбалансировать легкие закуски с питательными продуктами. Например, подумайте о черном шоколаде с миндалем или чипсах из гуакамоле, чтобы добавить больше питательных веществ и удовольствия", - заключает Лоренц.

×