О том, что организму не хватает витаминов он скажет сам. Для этого не надо сдавать специальных анализов. Плохое самочувствие, слабость, слишком частое биение сердца и головные боли могут быть сигналом каких именно полезных веществ не хватает, и принять меры.
Быстро устают глаза, ногти стали слоиться.
Нужен витамин D3. Источники: скумбрия, камбала, палтус (по 150 граммов), печень трески (50 граммов), куриные желтки (два в день), растительные масла, обогащенные витаминами (две столовые ложки в день).
Слабость в ногах, снижение памяти, немеют руки-ноги, колотится сердце.
Нужен витамин В1 (тиамин). Им богаты пивные дрожжи (продаются в аптеке, принимать по инструкции), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза. Съедать примерно по 70-100 г в день.
Читайте также: 5 натуральных антибиотиков от гриппа
Сонливость, головокружение, заторможенность.
Нужен витамин В6 (пиридоксин) и магний. Их много в необработанном рисе, горохе, бобах.
Съедать в день 100 граммов (на выбор) в отварном облике.
Постоянно простужаетесь, повышенная чувствительность к холоду, плохо спите.
Нужен витамин С. Источники: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.
Кожа шелушится, стала сухой, в уголках губ появляются заеды.
Нужен витамин Р (рутина). Источники: брусника, клюква, гранат, свекла, чернослив. Съедать по 100 граммов в день (на выбор).
2 
1
Комментарии