Супрун рассказала, как избежать осенней хандры

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Не только простуда" - Супрун предупредила об опасностях для здоровья осенью

Существует несколько способов, которые помогут легче пережить холод и недостаток света:

♦ Как можно больше находитесь на свете

Яркий свет и частое пребывание днем ​​на улице помогут простимулировать мозг и заставят его образовывать серотонин. А в некоторых исследованиях даже указывают, что как дневной, так и яркий свет в помещении улучшают социальное взаимодействие и настроение.

К примеру, в Скандинавских странах, где световой день зимой очень короткий, даже стали открывать световые кафе, где люди могут сидеть в ярко освещенных помещениях.

♦ Будьте физически активны

Активное движение в холодную погоду поможет нам не замерзнуть, не набрать вес и создать еще больше серотонина, а также витамина D. Поэтому одевайтесь теплее и смело выходите на прогулки. К тому же зимние виды спорта - хорошее лекарство против сезонной грусти.

♦ Социализуйтесь и старайтесь больше общаться

Ведь это мощный стимулятор мозга. Чтение книг в уютном теплом кресле - это прекрасно, но не стоит себя полностью изолировать. Общение и поддержка существенно уменьшают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней.

♦ Следите за своим рационом

Оказывается, молочная продукция, хумус и фалафель богатые триптофаном - аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин. Добавьте к этому физическую активность, ведь она способствует поглощению триптофана мозгом.

А вот популярные лекарства против хандры - шоколад и мягкий свет свечей нам не помогут взбодриться. Недостаток света и сладости способны, скорее, усиливать вялость нашего мозга.

Холодная погода - не повод расстраиваться и проводить большую часть времени дома. Выходите как можно чаще на прогулки, сбалансировано питайтесь и не забывайте о полноценном сне - это лучшее лекарство против осенне-зимней грусти!

×