Супрун розповіла, як уникнути осінньої хандри

 

Якщо вечори з какао та під ковдрою стають омріяним завершенням дня, — зверніть увагу. По-перше, це може означати, що вас атакує осіння хандра. По-друге, такий відпочинок може зробити вас ще кволішими!

Чому холодною порою року ми менше радіємо або ж більше хочемо спати та як цьому зарадити, пояснює в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у Facebook.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Не тільки застуда" - Супрун попередила про небезпеки для здоров'я восени

Існує кілька способів, які допоможуть легше пережити холод і нестачу світла:

♦ Якомога більше перебувайте на світлі

Яскраве світло та часте перебування вдень на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін. А в деяких дослідженнях навіть вказують, що як денне, так і яскраве світло у приміщенні покращують соціальну взаємодію та настрій.

До прикладу, у Скандинавських країнах, де світловий день взимку надзвичайно короткий, навіть стали відкривати світлові кафе, де люди мають змогу сидіти в яскраво освітлених приміщеннях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун розказала, як правильно їсти яйця

♦ Будьте фізично активними

Активний рух у холодну погоду допоможе нам не змерзнути, не набрати вагу та утворити ще більше серотоніну, а також вітаміну D. Тому одягайтесь тепліше та сміливо виходьте на прогулянки. До того ж зимові види спорту — хороші ліки проти сезонного смутку.

♦ Соціалізуйтесь і намагайтесь більше спілкуватися

Адже це потужний стимулятор мозку. Читання книжок у затишному теплому кріслі — це прекрасно, але не варто себе повністю ізолювати. Спілкування та підтримка істотно зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання та серцево-судинних хвороб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун сказала, чи варто замінювати цукор підсолоджувачами

♦ Слідкуйте за своїм раціоном

Виявляється, молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном — амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін. Додайте до цього фізичну активність, адже вона сприяє поглинанню триптофану мозком.

А ось популярні ліки проти хандри — шоколад і м'яке світло свічок нам не допоможуть збадьоритися. Брак світла та солодощі здатні, скоріш, посилювати млявість нашого мозку.

Холодна погода - не привід засмучуватись і проводити більшість часу вдома. Виходьте якомога частіше на прогулянки, збалансовано харчуйтесь і не забувайте про повноцінний сон — це найкращі ліки проти осінньо-зимового смутку!

Інші поради та розвіювання міфів Уляною Супрун шукайте у Facebook за хештегом ‪#‎абивибулиздорові‬.

×