Як позбутись весняного безсоння: вісім простих звичок на кожний день

Багато людей стикаються з безсонням та підвищеною тривожністю навесні.

Причини можуть бути різними: зміна біоритмів через довші світлові дні, нестача вітамінів після зими, перепади атмосферного тиску.

Важливо не ігнорувати ці симптоми. Скоригуйте режим дня, харчування, займайтесь спортом та релаксуйте.

Психолог Тарас Шевченко розповів, як подолати безсоння навесні.

Створіть ритуал перед сном. Розробіть послідовність дій, які ви виконуватимете кожного вечора перед сном. Це може бути читання, медитація, тепла ванна або інші заспокійливі дії.

Обмежте час перед екранами. Відкладіть використання електронних пристроїв щонайменше за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, може впливати на вироблення мелатоніну, гормону сну.

Регулярна фізична активність. Займайтеся спортом протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань після 19.00 і безпосередньо перед сном.

Контролюйте споживання кофеїну і алкоголю. Уникайте вживання кофеїну після обіду і обмежте споживання алкоголю ввечері після 18.00, оскільки вони можуть заважати сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали пози сну, через які болять спина і шия

Техніки релаксації. Використовуйте техніки релаксації, такі як дихальні вправи, прогресивна м'язова релаксація або йога, щоб зменшити тривожність перед сном.

Створіть комфортне середовище для сну. Переконайтеся, що у вас комфортне ліжко, тиша і темрява в кімнаті. Можливо, варто використовувати маску для очей або беруші.

Складайте списки справ. Якщо ваша тривожність пов'язана з думками про майбутні завдання, спробуйте скласти список справ на наступний день за кілька годин до сну. Це може допомогти зняти напруження.

Ставтесь до себе з розумінням. Якщо ви не можете заснути, не змушуйте себе. Встаньте, зробіть щось спокійне і розслаблююче, а потім знову спробуйте заснути.

×