Психологиня розповіла про 10 технік, які допоможуть випустити пар і заспокоїтися

Життя в умовах постійного стресу й напруги дається взнаки. Людська психіка перенапружується, виникає хронічна втома, дратівливість, складність контролювати емоції тощо.

Накопичувати й консервувати в собі напруження шкідливо для здоров'я. Важливо навчитися позбуватися цього "вантажу", каже психологиня Катерина Гурська, пишуть "Вікна".

Дуже часто замість того, щоб випустити стрес, люди його заїдають. Особливо під час війни можна непомітно набрати кілька зайвих кілограмів.

Нижче – 10 технік від фахівчині, які допоможуть екологічно випустити пар та заспокоїтися.

Дихання

Спеціальна техніка дихання "чотири секунди" допоможе забрати тривогу, заспокоїтися й перезавантажити нервову систему.

Алгоритм її виконання наступний:

1. Робіть один вдих протягом 4 с, а потім затамуйте подих ще на 4 с.

2. Чотири секунди видихайте повітря і знову затримайте дихання.

3. Треба повторити таку практику тричі, роблячи вдихи та видихи глибшими.

Займіть чимось свій розум

Потрібно перемикнутися або відволіктися від того, що викликає стрес. Постійні думки про те, що може статися, лише нагнітають паніку й тривогу, що призводить до стресу.

Психологиня радить витрачати вільний час не на лише на перегляд новин, а й на фільми у жанрі екшн, бойовики тощо. Можна також перемикнутися на малювання, прослуховування музики, на будь-що, щоб особливо не поринати в думки й не хвилюватися.

Ментальна пауза

Дуже часто ми не отримуємо якісного відпочинку, постійно споживаючи інформацію чи працюючи. Це все викликає стрес.

"Нашій нервовій системі, щоб перезавантажитися та відпочити, потрібен повний спокій. Ми отримуємо його під час сну, але вдень теж необхідно робити перерви", – пояснила психологиня.

Для цього досить вийти на вулицю й помедитувати або хоча б повернутися спиною до робочого столу і 5 хв нічого не робити. Жодних гаджетів, переглядів стрічки в соціальних мережах, складання списків того, що зробити далі. Дайте своєму розуму відпочивати впродовж кількох хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Музика, спорт і не тільки: вісім стратегій для покращення емоційного стану

Перемикніться на іншу справу

Довести почате до кінця не завжди можливо через виснаження нервової системи та крихкості емоційного стану.

Якщо ви вже не в змозі працювати інтелектуально, відірвіться на хатні обов'язки. Банально помийте посуд чи протріть пил в кімнаті, полийте квіти або приготуй їсти.

Спорт

Заняття спортом або проста прогулянка працюють як підзарядка. Буде достатньо навіть кількох хвилин активного руху: біг, стрибки, присідання, віджимання тощо, щоб відчути емоційне полегшення.

Ви отримаєте додаткове задоволення й від того, що не змарнували час, а зробили щось корисне для тіла.

"Відомо, що кардіотренування знижують рівень стресу дуже ефективно", – зауважила психологиня.

Сон

За словами психологині, це універсальні ліки проти стресу, втоми тощо. Достатньо лише 20 хв сну, щоб наша емоційна система перезавантажилася.

Після пробудження вам стане набагато краще, емоції трохи осядуть і зможете приступити до своїх справ без зайвої напруги.

Природа

Часто, щоб випустити стрес, достатньо просто розслабитися на природі, посидіти біля дерев на траві або ж біля водойми.

Після цього у тілі стане приємніше, зміняться тілесні відчуття, емоційний стан поліпшиться.

"Люди – частина природи. Саме вона дає нам силу, енергію, розвантажує голову й душу", – зауважила психологиня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Посттравматичний стресовий розлад: МОЗ назвало чотири симптоми

Відпустіть ситуацію

Якщо ми не можемо змінити ситуацію, то відпустити її це все, що нам лишається. Це важливо усвідомити. Хай яким сильним і пекучим буде біль, його треба прийняти, прожити й відпустити, щоб не нашкодити собі.

Те саме стосується стресу. Якщо його рівень стає настільки високим, що просто подихати чи поплакати вже замало, тоді в хід треба пустити важку артилерію й дати стресу повну свободу, у такий спосіб його знищивши.

Для цього можна покричати, побити подушку або кинути її у стінку, побити грушу в залі, розбити тарілку тощо. Головне, щоб це не шкодило вам або комусь іншому.

Так ви дозволите емоціям лише на якусь мить узяти гору. Вони виходять назовні, а ви звільняєтеся від них.

Зверніться за підтримкою

Часто впоратися з накопиченим стресом самотужки буває вкрай важко. У такому разі роздуми, переживання та біль необхідно довірити людині, яка підтримає, зрозуміє й допоможе.

"Такою людиною може стати хтось близький. А ще ліпше звернутися до психолога, який точно допоможе впоратися з усім", – пояснила фахівчиня.

Бути сильною й незалежною особистістю, що не дозволяє собі слабкість – не надто хороша ідея. Адже не завжди ми здатні тверезо оцінити ситуацію. Можна не помітити важливої деталі й вчинити нерозважливо.

Навчіться з собою говорити

Навичка, яка врятує тебе у багатьох ситуаціях. Треба просто навчитися ставити собі правильні запитання. Намагайтеся ідентифікувати, що саме відчуваєте, і ставити відповідне питання. Це головний секрет того, як краще зрозуміти себе.

"Якщо ви почали раптово злитися, запитайте, що саме спровокувало це, яка дія чи слово. Так ти більше дізнаєшся про свої кордони", – додала психологиня.

×