Одной из важнейших составляющих эффективного похудения является здоровый, глубокий и полноценный сон.
Не всегда удается заснуть вовремя, и, как следствие, выспаться и чувствовать себя бодро и энергично, рассказала диетолог Ольга Усенко на странице в Instagram.
По ее словам, ЗОЖ и наша фигура строится не только на правильном рационе и на спорте, все, без чего человек не может физически, играет очень важную роль. А физически мы не можем без: сна, воды, движения, еды, секса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет: эффективные советы от медика
Ети элементы - основа жизни. Проблема современности - тотальное отсутствие свободного времени. Его забирает телефон, дорога, быт, и мы начинаем ограничивать себя в самом необходимом. Диетолог советует, как исправить ситуацию.
1. Чтобы не происходило, ложиться спать до 23:30, но лучше до 23.
2. Спать не менее 7 часов.
3. Перед сном за 1 час убрать телефон и выключить телевизор.
4. Выпить травяной сбор за час до сна, какой-то для релакса / успокоения / комфорта.
5. Не тренироваться позже 19:00 (конец тренировки), а если возможно, то лучше всего осуществить тренировки до 16:00.
6. Кофе не пьем после 14:00.
7. Ужин - не позднее 19:00.
8. Перед сном 15 минут для чтения книги (выбрать по ощущениям)
⠀
Эти моменты помогут наладить режим. Но надо жестко контролировать, чтобы выработать привычку.
Недосыпание не только делает человека нервным и раздражительным, но и может спровоцировать диабет и даже онкологические заболевания. Для каждого возраста есть необходимое количество часов сна. За них организм полностью восстанавливается.
2 
1
Комментарии