Подтянутый живот, стройная осанка и повышенный тонус всего организма - это мечта каждой девушки. Комплекс упражнений по системе пилатес займет 20 минут в день и три раза в неделю. Результаты будут заметны уже после первых тренировок.
Лягте на спину, руки за голову. Напрягите живот и поднимите туловище. Выпрямите левую ногу вверх, а правую слегка поднимите. Выполните четыре круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Опуститесь и повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на пол, руки по бокам, ладонями вниз. Выпрямите ноги и поднимите бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят. Поднимите левую ногу как можно выше. Затем опустите, не опуская ноги. Выполните по четыре раза с каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, держа руки и спину прямо. Поднимите колено и подведите правое к лицу. Выпрямите правую ногу позади себя. Выполните по восемь раз с каждой ногой.
Лягте на живот. Поднимите руки вверх. Поднимите ноги и задержитесь на два счета. Выпрямите руки по бокам, затем отведите назад. Выдохните и дотянитесь пальцами до ступней. Задержитесь на два счета. Переместите руки вперед и расслабьтесь. Выполните 6-8 раз.
Лягте на правый бок, согнув руку под прямым углом. Ноги вместе. Напрягите живот и поднимите бедра, формируя телом ровную линию. Поднимите левую руку вверх, затем выпрямите перед собой. Опять поднимите и опуститесь. Повторите на другой стороне.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стройные ноги и ягодицы: четыре продукта, от которых стоит отказаться
2 
1
Комментарии