7 наиболее распространенных травм при беге: как их избежать

8

Фото: Infosport

Во время активной ходьбы, когда есть большая нагрузка на ноги, а также пробежки у тех, кто занимается фитнесом на улице, можно нанести травмы ног, лечить которые придется месяцами. О наиболее распространенных травмах рассказал спортивный врач-ортопед Максим Землянский.

Поражение колена (пателоморфальний синдром). Когда воспаляется и болит хрящ под коленной чашечкой. Случается из-за внезапного увеличения нагрузки на колени, при беге на длинные дистанции, после слишком длительного сидения, во время забегания вверх по лестнице. Чтобы не возникло воспаление следует уменьшать длину шагов во время длительного и быстрого движения, уменьшить километраж и тренироваться - передвигаться регулярно на велосипеде и эллипсе, делать растяжки и приседания.

Воспаление ахиллова сухожилия. Когда происходит воспаление и отек между пятой и икрой. Происходит из-за того, что мышцы икр слишком слабы, а также когда интенсивность нагрузки слишком резко увеличили. В таком случае нельзя бегать, запрещено ехать на велосипеде, если давление на педали вызывает боль, запрещено ходить на каблуках или в шлепанцах. Лечить неприятность можно холодным компрессом, тренировками в бассейне, и упражнениями - подниматься на опускаться на носках. Если чувствуете сильную боль, необходимо идти к медикам.

Травмы задних мышц бедра. Когда мышцы отекают, вызывают неприятное ощущение. Случаются из-за того, что слишком слабые мышцы бедер. Лечится глубоким массажем задних глубоких тканей, избегать движения на горки, делать упражнения, которые укрепляют бицепс бедер - мостик и приседания на одной ноге. Для фитнеса на пробежку следует надевать шорты, которые имеют компрессирующий эффект, медленнее бегать, плавать в бассейне и делать роликовый массаж до и после тренировок. Если на ноге видно синяки, следует немедленно идти к врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровая обувь весной: выбрать кроссовки или балетки?

Подошвенный фасциит. Когда происходит разрыв и воспаление связок подошвы. Болит в верхней части стопы и пятке. Дает о себе знать, когда человек слишком долго стоял на месте, носил неправильную обувь. Если чувствуете боль в стопе, нельзя бегать. Следует положить холодный компресс на стопу или пятку. Тренировать мышцы во время плавания в бассейне и на велосипеде. Делать упражнения, которые помогают растягивать стопу. Для этого можно сесть на пол, прогнуться и тянуть на себя носки, также встать на одной ноге, вторую подтянуть к спине и подтягивать носок. Это укрепит и спину, и стопы ног.

Воспаление надкостницы. Боли и неприятные ощущения в голенях, воспаления. Возникает вследствие плоскостопия, резкого увеличения километража, бег в изношенной и некачественной обуви. Чтобы прекратилась болезнь, следует отдохнуть, приложить холодный компресс, бегунам уменьшить километраж, положить эластичную повязку-тейп на голень. Если травма болит даже при медленной ходьбе, это свидетельствует о серьезном поражении, которое требует длительного восстановления.

Воспаление связки таза (синдром ІТВС). Болит от таза до колена. Случается из-за чрезмерной резкой нагрузки, чрезмерного движения с горки вниз. Следует уменьшить длину шагов, прекратить бегать, а не спускаться с горок, не идти в туристические путешествия в горы и не ездить на велосипеде. Если бегаете по стадиону - постоянно меняйте направление движения. Для тренировки связки таза следует делать приседания на одной ноге. Подъем по очереди ног в сторону в положении лежа.

Стресс-перелом. Трещина кости над пальцами ног. При этом болит в районе стопы или пятки, голени. Происходит из-за недоедания и неправильного питания. Следует изменить рацион, регулировать темп движения даже во время ходьбы, делать силовые тренировки для укрепления костей.

×