Как бороться со стрессом

16 апреля в мире отмечают день осведомленности о стрессе. Само понятие возникло в 1936 году по результатам экспериментальных исследований на крысах лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Ученый выбрал и применил к состоянию человека технический термин "стресс", что означает напряжение, нажим, давление по науке о сопротивлении материалов.

Стресс - это ответ организма на внезапные изменения вокруг, когда он решает, что есть угроза безопасности или комфорта.

К симптомам болезни относят снижение иммунитета, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, бессонницу. У человека может возникнуть диарея или, наоборот запор, кожные проблемы, аллергия, тремор, липкость рук. У женщин отмечается внеочередная менструация и изменение веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какую связь имеют депрессия и бессонница

Последствия стресса вызывают большое количество хронических и острых заболеваний. Из них самая большая группа - нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Также усугубляются симптомы ревматоидного артрита, диабета 1 типа.

Как противодействовать стрессу:

- Пытаться ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, перед ним нужно не пользоваться электронными устройствами, не пить кофе, алкоголь, курить;

- Найти поддержку. Близкие и родные, которые понимают ваше состояние, могут помочь разговором или взять на себя часть бытовых задач;

- Как можно больше заниматься физической активностью. От занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и ендоканабионоиды - соединения, которы дарят счастье, удовольствие и эйфорию - улучшают настроение;

- Правильно питаться. Не пропускать приемов пищи, но и не переедать.

Методы борьбы со стрессом в основном заключаются в снятии эмоционального напряжения и изменении психологического настроя. Лечение стресса можно начать с физических упражнений и занятий на свежем воздухе. Отличный способ - переоценить свои приоритеты и жить по принципу "принять неизбежное". При наличии посттравматического стрессового расстройства, необходима помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.

×