Ексклюзивы
понедельник, 20 марта 2017 01:45

Как не искривить позвоночник в офисе

Как не искривить позвоночник в офисе
В офисе получают грыжи позвоночники. Фото: zdrowie.wm.pl

Длительное пребывание в офисном кресле перед монитором приводит к болям в позвоночнике и запястьях, отеков ног. Как не навредить здоровью, часами находясь перед монитором, пишет zdrowie.wm.pl.

Подобрать правильный рабочий стол. Место для работы должно быть достаточно просторным, чтобы на нем уместился монитор, клавиатура, мышка и аксессуары. И еще остались десятки квадратных сантиметров личного пространства. Оптимальные размеры для стола 80 см ширины и 120 см длины.

Кресло должно быть удобным. Лучше, когда есть возможность регулировать высоту кресла и угол наклона спинки. Колени должны быть на уровне бедра или чуть ниже, а стопы ровно стоять на полу.

Подушки для равновесия тела в кресле уменьшат нагрузку на позвоночник. Подушку крепят к позвоночнику. Она толкает таз вперед и заставляет выравнивать спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как новичкам не перебрать с нагрузкой во время занятий фитнесом

Кресло и подставки под локти на столе должны быть на такой высоте, чтобы руки и локти могли свободно двигаться. Существуют специальные подкладки, которые помогают правильно разместить конечности на столе.

Установить подножки на полу. Нагрузка на колени уменьшится, если ступни поставить на мини-педали, расположенные под углом 15 градусов.

Выходить время от времени из офиса. Десятиминутная прогулка не приведет к потерям для компании. Если нет такой возможности - можно делать перерывы на 5 минут через каждый час работы. В противном случае, через несколько лет работы можно заработать воспаление мышц, болезни кистей и позвоночника. В лучшем случае - хроническую усталость.

Расслабляться и делать упражнения во время работы. Когда в плечах, спине и позвоночнике чувствуется напряжение, надо двигаться. Можно сделать легкую гимнастику - подвигать головой в разные стороны, потянуться, покрутить руками.

Сейчас вы читаете новость «Как не искривить позвоночник в офисе». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть