Существует закономерность, что худые люди мечтают хотя бы немного набрать вес, а остальные избавиться от лишних килограммов. Диетолог Альбина Комиссарова предостерегает, что дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин.
Об этом пишет "Обозреватель".
Кроме того, маловата вес вызывает проблемы со способностью организма давать потомков, способствует развитию остеопороза и деменции.
Дефицит массы тела может возникать из-за дефицита калорий и нарушения углеводного обмена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ежегодно маргарин убивает 500 000 человек - ВОЗ
Набрать вес поможет врач-эндокринолог, который определяет причины дефицита массы.
Рекомендуемый рацион диетолога для набора веса:
1. Ешьте чаще - 5-6 раз в день. Это увеличит количество пищи и будет стимулировать аппетит.
2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а именно: цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, семечки.
3. Добавляйте в рацион высококалорийные блюда. Например, полосе с молоком и фруктами, орехи, сыр, сухофрукты, авокадо.
4. Делайте привычные блюда калорийными. Добавляйте в блюда сыр, яйца, оливковое масло, сухое молоко, мед, орехи, оливки, семена и прочее.
5. Занимайтесь спортом, ведь набранные калории нужно переводить в массу.
2 
1
Комментарии