Ексклюзивы
пятница, 03 марта 2017 19:00

Как сделать подтянутыми бедра, сидя перед телевизором

Для идеального тела мало просто качать живот, нужно иметь упругие бедра. Это одна из самых проблемных частей женского тела. Их легко привести в порядок простыми упражнениями, которые можно делать перед телевизором.

Чтобы бедра были стройными и без целлюлита, нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Необязательно ходить в зал - можно заниматься дома. Главное, делать это постоянно.

Перекаты

Автор: agonda.kz
 

Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнув их в коленях.

На выдохе перевести основной вес тела на левую ногу и немного присесть. Не вставая, "перекатиться" в такое же положение на правую ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетологи назвали причины появления жира на животе

Выполнить 3 подхода по 15 полных упражнений (перекат на обе ноги).

Перед началом сделать легкую разминку, чтобы тело успело разогреться.

В домашних условиях это может быть бег на месте или прыжки.

Подъем ноги из положения лежа

Автор: powersquat.ru
 

Лечь на левый бок, левая нога согнута в колене, правая - ровная. Левая рука упирается в голову, правая - на бедре. На выходе медленно поднять ногу, потом - опустить ее в исходное положение.

Выполнить 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Круговые движения

Автор: beauty.at-its.com
 

Занять положение, как и в предыдущем упражнении (нижнюю ногу можно выпрямить). Ровно дыша, сделать 15 круговых движений левой ногой по часовой стрелке, затем - в обратную сторону.

Выполнить 3 подхода по 15 повторений в обе стороны. Затем поменять ногу.

Приседания

Автор: diagnoz.net.ua
 

Расставить максимально широко ноги, спина - прямая, руки сложены в замок перед грудью.

На выходе присесть так, чтобы ноги образовали одну линию.

Далее, немного привстать, не возвращаясь в исходное положение, и снова присесть.

Выполнить 3 подхода по 20 раз. Упражнение выполняют в среднем темпе.

Сейчас вы читаете новость «Как сделать подтянутыми бедра, сидя перед телевизором». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть