Для идеального тела мало просто качать живот, нужно иметь упругие бедра. Это одна из самых проблемных частей женского тела. Их легко привести в порядок простыми упражнениями, которые можно делать перед телевизором.
Чтобы бедра были стройными и без целлюлита, нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Необязательно ходить в зал - можно заниматься дома. Главное, делать это постоянно.
Перекаты
Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнув их в коленях.
На выдохе перевести основной вес тела на левую ногу и немного присесть. Не вставая, "перекатиться" в такое же положение на правую ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетологи назвали причины появления жира на животе
Выполнить 3 подхода по 15 полных упражнений (перекат на обе ноги).
Перед началом сделать легкую разминку, чтобы тело успело разогреться.
В домашних условиях это может быть бег на месте или прыжки.
Подъем ноги из положения лежа
Лечь на левый бок, левая нога согнута в колене, правая - ровная. Левая рука упирается в голову, правая - на бедре. На выходе медленно поднять ногу, потом - опустить ее в исходное положение.
Выполнить 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Круговые движения
Занять положение, как и в предыдущем упражнении (нижнюю ногу можно выпрямить). Ровно дыша, сделать 15 круговых движений левой ногой по часовой стрелке, затем - в обратную сторону.
Выполнить 3 подхода по 15 повторений в обе стороны. Затем поменять ногу.
Приседания
Расставить максимально широко ноги, спина - прямая, руки сложены в замок перед грудью.
На выходе присесть так, чтобы ноги образовали одну линию.
Далее, немного привстать, не возвращаясь в исходное положение, и снова присесть.
Выполнить 3 подхода по 20 раз. Упражнение выполняют в среднем темпе.
3 
1
Комментарии