Пробуждение в 3 часа ночи - явление, которое многие чувствовали хотя бы раз в жизни. Оно может вызвать дискомфорт, особенно если после такого пробуждения снова трудно заснуть.
Причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.
Фазы сна
Сон человека состоит из последовательных фаз, повторяющихся несколько раз в ночь. Врачи считают, что проснуться в завершении определенной фазы - это вполне нормальное явление.
Гормональный фон
Гормоны также играют значительную роль в процессе сна. Их уровень меняется по циклам. Женщины более подвержены влиянию этих колебаний, поскольку это связано с их лунными циклами. У мужчин тоже существуют свои циклы, связанные с выработкой определенных гормонов, однако они продолжаются дольше, чем у женщин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой тропический фрукт съесть перед сном, чтобы спать всю ночь и не просыпаться
Проблемы и стресс
Одна из причин, по которой мы можем проснуться в три часа ночи - это тревожность и стресс. Как правило, это наблюдается у людей, всегда находящихся в напряжении.
В организме с трех до четырех часов активно выделяются кортизол и мелатонин. У таких людей уровень гормонов стресса уже и так высок, и они могут просыпаться из-за дополнительного "впрыска".
Физический дискомфорт
Кроме того, физические неудобства могут мешать вам спать. Яркий свет, шумные шумы, неудобная кровать или алкоголь перед сном могут стать причиной пробуждения.
Спокойный ночной сон - это то, что нужно каждому человеку. На его качество оказывает влияние питание. Оно не всегда бывает полезным, поэтому негативно влияет на качество сна.
Есть продукты, которых нужно избегать за два часа до сна. Хотя это может показаться бессмысленным, некоторые могут не отдавать себе отчет, что кофеин в послеобеденном чае может быть тем, что не дает спать ночью. Хотя в нем может быть на 50-70% меньше кофеина, чем в кофе, это все равно влияет, особенно на тех, кто чувствителен к нему.
3 
1
Комментарии