Качество сна во многом зависит от того, что мы едим перед отдыхом. Легкие, правильно подобранные продукты помогают организму расслабиться и быстрее уснуть.
Называем продукты, которые следует добавить в вечернее меню, чтобы ночь прошла спокойно и без бессонницы.
Бананы - содержат магний, калий и триптофан, что способствует расслаблению мышц и выработке серотонина.
Миндаль или тыквенные семена - богаты магнием и триптофаном, которые помогают успокоить нервную систему.
Вишня - природный источник мелатонина и антиоксидантов, поддерживает регуляцию сна.
Овсянка - стимулирует выработку серотонина и мелатонина благодаря сложным углеводам и клетчатке.
Грецкие орехи - содержат мелатонин и омега-3 жирные кислоты. Они, способствуют спокойному сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Забудете о перекусах перед сном: чем ужинать и не набирать вес
Киви - богаты серотонином и антиоксидантами, которые помогают заснуть быстрее.
Темный шоколад - небольшая порция способствует выбросу серотонина и расслаблению. Но важно не переедать из-за кофеина.
Костный бульон - богат ниацином, способствует расслаблению перед сном.
Фисташки - источник мелатонина, ниацина.
Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье. Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку. Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи.
2 
1
Комментарии