Сохранить молодость организма – реально, если ежедневно уделять внимание простым привычкам.
Правильное питание, движение, забота о сне и позитивном настроении помогают поддерживать энергию, здоровье и жизненную силу на долгие годы.
Питайтесь сбалансированно
Следует есть цельные продукты и по минимуму обработанной пищи. В день стоит съедать примерно до килограмма овощей, фруктов и зелени в целом, чтобы собрать норму клетчатки, советует нутрициолог и тренер Юрий Попко.
Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая артериальное давление и уровень холестерина.
Сон
Спать нужно минимум 7, а лучше 9 часов беспробудно, чтобы вас ничего не отвлекало.
Во время сна замедляется пульс, снижается АД. Однако недостаточный сон является фактором риска нежелательных сердечно-сосудистых событий.
Недостаток сна приводит к тому, что АД остается высоким в течение длительного периода времени, увеличивая риск сердечных заболеваний, инфаркта и сердечной недостаточности.
Физические нагрузки
Следует выполнять физические нагрузки с дополнительным весом и обязательно должна быть бытовая активность.
Каждый день проходите 7-10 тысяч шагов и выполняйте кардиотренировку с высокой интенсивностью.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в частности:
инсульт
метаболический синдром
гипертония
сахарный диабет 2 типа
депрессия
тревога
много видов рака
артрит
Избегайте хронических стрессов
Стресс нарушает нормальный баланс организма, переходя от стабильного состояния к дисбалансу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Меньше стресса и подальше от токсичных людей: как сохранить молодость на долгие годы
Когда реакция на стресс активируется, организм выделяет кортизол и другие гормоны стресса. С повышением уровня активации воздействие на организм становится еще более отрицательным. Обычно уровень кортизола снижается после окончания стрессового события, но хронические стрессоры могут поддерживать высокий уровень кортизола непрерывно, истощая организм на клеточном уровне.
Хронический стресс возникает в течение продолжительного периода времени (дней, недель, месяцев или лет). Это результат длительных стрессовых факторов, часто повторяющихся со временем.
Он может привести к состоянию дисбаланса в организме, а именно:
повышение артериального давления, что делает вас более восприимчивыми к инфаркту или инсульту
увеличение частоты сердечных сокращений
вызывает нерегулярное сердцебиение
усиление воспаления в организме и повышение восприимчивости к болезням и вирусам.
Есть пять ключевых признаков, которые могут свидетельствовать о том, что у вас есть шансы дожить до глубокой старости.
По мнению ученых, именно женщины имеют больший шанс дожить до старости, чем мужчины. Это касается не только людей, но животных. Было обнаружено, что в разные эпохи женщины жили дольше. Это можно объяснить гормонами в женских яичниках, замедляющих старение. Мужчины же уязвимы к старению из-за тестостерона, нарушающего иммунную систему. Чем его больше, тем быстрее мужчина стареет. Женские гормоны, напротив, способствуют укреплению здоровья.
2 
1
Комментарии