Меньше стресса и подальше от токсичных людей: как сохранить молодость на долгие годы

Сохранить молодость подольше мечтает каждый. Но секрет скрывается в повседневных действиях.

Правильный уход за кожей, сбалансированное питание, физическая активность и внимательное отношение к своему эмоциональному состоянию - все это формирует нашу молодость изнутри и снаружи.

Есть семь простых, но очень эффективных шагов, которые помогут вам оставаться молодыми, независимо от лет.

Кандидат медицинских наук, врач, основательница и СЕО INSTYTUTUM и Hyalual Наталья Бобок рассказала, как можно продлить ощущение молодости благодаря простым шагам.

Больше движения

Наше тело создано для движения, поэтому ежедневная активность - это самый доступный способ поддержания молодости. Исследования показывают, что регулярная физическая активность ежедневно снижает вероятность ряда серьезных заболеваний, среди которых, например, диабет второго типа, а также способна увеличить продолжительность жизни. А еще - запускает процессы восстановления клеток и производства коллагена. Полезно совмещать кардио, силовые тренировки и растяжку. И помните, что совсем не обязательно работать на истощение - танцы, плавание, активные прогулки действуют не менее эффективно.

Правильное питание - топливо для молодости

То, что мы едим сегодня, формирует здоровье нашего тела завтра. Антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и витамины А, С, Е - это не просто модные слова, а реальные "строительные блоки" молодости. Питайтесь разнообразно, включите в рацион больше ягод, жирной рыбы, авокадо, орехов и зеленых овощей. Не забывайте о достаточном потреблении чистой воды - 30 мл на килограмм веса обеспечат оптимальное увлажнение тканей изнутри.

По возможности, ограничьте потребление сладкого. Исследования подтверждают, что повышенный уровень глюкозы в крови связан с визуально старшим видом кожи. Чрезмерное потребление сахара запускает гликацию - процесс, во время которого молекулы сахара связываются с белками, образуя вредные соединения "AGE", ускоряющие старение. Это приводит к потере упругости, дряблости и более глубоким морщинам. Коллаген и эластин затвердевают, формируя так называемое "сахарное лицо".

Качественный сон - самый действенный биохакинг

Ничто так не влияет на самочувствие и внешний вид, как хроническое недосыпание. Во время гибернации (REM) вырабатывается мелатонин и гормон роста - естественные "эликсиры молодости". Для качественного сна важно соблюдать режим, впускать в спальню свежий воздух и отказаться от гаджетов за час до сна. Помните, что сон - это не что-то просто "случающееся". Сделайте качественный сон одним из чекпойнтов вашей заботы о себе, к выполнению которого стоит приложить сознательные усилия. Приятная постель, блекаут-шторы, теплое освещение и соблюдение режима дня - ваши союзники в этом ритуале красоты.

Меньше стресса

Стресс - неотъемлемая часть современной жизни. Ежедневные дедлайны, многозадачность, информационная нагрузка и эмоциональное напряжение постепенно истощают наш организм. Хроническое напряжение влияет не только на психику, но и на физическое здоровье - нарушает сон, замедляет обмен веществ, снижает жизненный тонус и ослабляет иммунную систему.

Современный ритм жизни повышает уровень гормона стресса - кортизола, ускоряющего процессы старения. Исследование подтверждает, что стресс провоцирует повышенную выработку кортизола в коже, что существенно ослабляет ее защитный барьер, ускоряет распад коллагена и приводит к его преждевременному старению. Проанализируйте, какие стрессовые факторы вы можете убрать из жизни, а для остальных найдите свой способ расслабления: медитация, дыхательные практики, йога или просто вечерняя ванна с эфирными маслами.

10 минут ежедневной медитации снижают уровень кортизола и улучшают кровообращение, что сразу отражается на вашем лице свежестью и сиянием. А для скорой помощи коже можно добавить к уходу интенсивное увлажнение с компонентами, борющимися со стрессом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как легко определить свой тональный крем: простой лайфхак от экспертов

Уход за кожей: science-based skincare

В уходе за кожей важно опираться на науку и компоненты с доказанной эффективностью, а не на тренды в соцсетях или маркетинговые лозунги. SPF-защита, ретиноиды (лучшая форма - Hydroxypinacolone Retinoate - то есть гранактивный ретиноид, не раздражающий кожу), витамин С (THD, ультрастабильная жирорастворимая форма, намного эффективнее водорастворимой) и качественная очистка - это основа антивекового ухода, которая является антивозрастной уходом, которая является основой антивозрастного ухода.

Вместо скупки большого количества баночек, которые популярны в тикток, лучше инвестируйте в меньшее количество базовых уходовых продуктов с доказанной эффективностью. Лучше отдавать предпочтение линейкам одного производителя, поскольку у проверенных брендов разные косметические средства обязательно оттестированы на взаимодействие и работают в синергии, усиливая, а не мешая друг другу. Это усиливает эффективность, избавляет кожу от необходимости постоянно адаптироваться к новым средствам и существенно снижает вероятность побочных реакций.

Вы - это ваше окружение

Держитесь ближе к людям, которые вдохновляют вас и заряжают энергией. Токсичные отношения и негативные эмоции буквально "записываются" на вашем лице из-за микромимики и напряжения мышц, что визуально может проявляться в морщинах и изломах.

Делайте то, что любите

Имеется в виду не то чтобы отказаться от всего, что вас не радует - в современном мире это звучит фантастически. Однако обязательно находите время для того, что доставляет удовольствие. Увлечения и хобби стимулируют мозговую активность, поддерживают когнитивную гибкость и дарят чувство радости от жизни. Двигаться не из-за "надо", а из-за "хочу" - это об умении жить в своем ритме, прислушиваться к себе. Когда вы пропускаете все через любовь, а не следуете исключительно внешним требованиям, жизнь перестает быть бесконечным марафоном и превращается в путь, который хочется проживать. И, как ни банально это звучит, когда в жизни есть то, что доставляет удовольствие, его действительно хочется жить.

×