Как избежать авитаминоза

Весной люди испытывают недостаток витаминов как никогда. К этому времени иссякли все запасы, накопленные с лета.

Авитаминоз проявляется в виде подавленного состояния, сонливости, отсутствия энергии, простуды и сухости кожи.

Есть действенные методы, чтобы предотвратить весеннем авитаминоза и укрепить организм.

1. Разобраться, какие именно витаминов нуждается организм.

Например, сухость кожи говорит о нехватке витамина А, угнетенное состояние и слабость - о дефиците витамина D.

Есть проблемы с желудком, помогут витамины группы В, при простуде добавить в рацион продукты с содержанием витамина С.

Витамин А можно получить из печени и животных жиров, В - содержится в картофеле, рыбе и бобовых.

Витамин С находится в цитрусовых, а вот D можно получить, чаще гуляя на солнце и иногда посещая солярий.

2. Добавить полезные жиры.

Витамины быстрее усваиваются вместе с жирами. Их много в орехах, авокадо, рыбьем жире или других полезных продуктах с содержанием растительных жиров.

3. Пить воду.

Она выводит из организма токсины, ускоряет влияние витаминов, способствует обновлению кожи и питает организм. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты укрепляют сердце

4. Отдыхать

Полноценный отдых очень важен для здоровья.

Если жизненный график построен только на бесконечных делах и переживаниях, то даже самые дорогие таблетки не помогут тебе полностью восстановить здоровье.

5. Заниматься спортом

Физическая активность помогает преодолеть усталость и отсутствие энергии. Достаточно делать зарядку и добавлять нагрузку постепенно.

×