Ексклюзивы
понедельник, 10 сентября 2018 05:28

Какие виды спорта помогут лучше бегать

Какие виды спорта помогут лучше бегать
Плавание и йога помогут лучше бегать. Фото 112.ua

Выполнение различных физических упражнений является ключом к улучшению беговой формы

Если вы хотите улучшить свой бег, вам стоит присмотреться к другим видам спорта и физических упражнений. Такое переключение поможет вам дать необходимую перерыв суставам и отвлечь мозг от монотонности пробежек, пишет The New Paper.

Существует множество упражнений, которые помогут укрепить необходимые во время бега мышцы - квадрицепс, подколенные сухожилия, бедра, спину и плечи. Это поможет увеличить скорость, устойчивость и выносливость.

Кроме того, лучшая физическая форма помогает снизить риск получения травм во время бега.

В дни, свободные от пробежек, попробуйте тренировки с умеренной интенсивностью, и вы увидите разницу в своей производительности.

Езда на велосипеде

Велоспорт нацелен на квадрицепсы - большие мышцы, не проснутся за помощью только беговых занятий. Наличие слабых квадрицепсы может привести к проблемам с коленями, известными как "колено бегуна".

Катайтесь по дорогам на своем велосипеде или посещайте занятия с сайклинга раз или дважды в неделю.

Горячая йога

Горячая йога, которая проводится в отапливаемой комнате при температуре от 38 до 42°C, помогает вашему телу акклиматизироваться к высокой влажности, которая так раздражает бегунов в Сингапуре. Она также сжигает больше калорий, ускоряет метаболизм и улучшает силу, а также гибкость, особенно в коре, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и бедрах.

Упражнения для мышц кора

Сильные мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) обеспечивает силу и выносливость, которые вам понадобятся для поддержания эффективной беговой формы, а также возможности добежать до финишной линии. Этот вид физических упражнений также поможет создать привлекательный рельеф в зоне живота.

Силовая тренировка

Включает в себя упражнения с весом, тренировки на сопротивление, поднятие веса и практически любой тип тренировки, который утомляет вас многочисленными повторами или время выдержки.

Работайте над мышцами, окружающих бедра, ноги и кор. Сначала лучше прибегнуть к помощи тренера, который может порекомендовать режим, который будет соответствовать вашему уровню подготовки и целям.

Бассейн

Находясь в воде, вы снимаете стресс с ваших суставов. Кроме того, плавание работает с часто забытыми мышцами, такими как те, что находятся в нижней части спины и плеч, а также дает вам аэробную нагрузку для всего тела. Плавание в прохладной воде (до 26°C) хорошо подходит для успокоения воспаленных мышц.

Плавайте в расслабленном темпе каждую неделю, проводя в бассейне столько же времени, как и на беговых тренировках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как офисным работникам защитить сердце от старения

Американские ученые доказали, что силовые тренировки положительно влияют на продолжительность жизни. Специалисты также сообщили, что сила рукопожатия является важнейшим индикатором здоровья. Ученые добавили, что если мышцы рук слабые, то, вероятнее всего, и другие мышцы, включая сердце, крайне ослаблены.

Сейчас вы читаете новость «Какие виды спорта помогут лучше бегать». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть