Организм переваривает углеводы и белки в течение 45 минут после тренировки. Поэтому важно, что есть после занятия спортом. Среди правильных продуктов - фрукты, яйца, шпинат.
Йогурт
Натуральный йогурт - отличный источник белка и хороший пробиотик, который сохраняет функции желудочно-кишечной флоры. Молочные продукты также помогают в борьбе с мышечной болью, пишет womanel.com.ua.
Бутерброд с цельным зерном
Цельные зерна имеют полезные углеводы. Есть хорошим дополнением к салатам и мясу. Они способствуют хорошему метаболизму и насыщению в течение более длительного времени.
Фрукты
Содержат легко усваиваемые углеводы, которые хорошо действуют на уставшее тело и мышцы. Ешьте цитрусовые, киви и ананасы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета после отпуска - 3 разгрузочные дни
Яйца
Можно употреблять в любом виде. Они содержат большое количество белка и питательных веществ.
Шпинат
Имеет сильный концентрат питательных веществ, витаминов и минералов. Содержит витамин С и фолиевую кислоту. Самое главное, что не имеет жиров и холестерина.
Хумус
Эта еда для фигуры чрезвычайно популярна на Ближнем Востоке. Хумус заряжает организм необходимой энергией на день, минералами, витаминами и белками.
Для наращивания мышц следует употреблять продукты, содержащие протеин, - постную говядину, курицу без кожи, яйца, сыр, рыбу, чечевицу.
4 
1
Комментарии