Шесть методов, которые помогут легче просыпаться с утра, когда на улице еще темно

Для любителей поспать, подъем с кровати темными зимними утренниками может быть особенно сложным.

Существует даже научное объяснение того, почему вы хотите дремать все утро. Свет влияет на наш циркадный ритм, то есть расписание, которое соблюдает наше тело в течение 24-часового цикла и часто называют нашими внутренними часами. Мы должны спать, когда темно, и быть бдительными, когда светает. Бить тревогу, когда на улице непроглядная тьма, означает бороться с природой, пишет realsimple.

"Свет - это сигнал, который сообщает нашему мозгу и телу, что пора просыпаться. Когда мы должны проснуться к восходу солнца, наш циркадный ритм, или внутренние часы, все еще находится в режиме сна", - объясняет доктор философии Эрин Флинн Эванс, который возглавляет Лабораторию противодействия усталости Исследовательского центра НАСА Эймс и является представителем Американской академии сна.

Эксперты из сна поделились способами, которые помогут легко просыпаться по утрам, когда на улице еще темно.

Поддерживайте последовательный график сна

Соблюдение распорядка сна тренируют ваши внутренние часы, объясняет Чарисса Чаморро, доктор философии, ассистент клинического профессора Школы медицины Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Кроме того, нерегулярный график заставляет ваше тело догадываться.

"Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, ваш мозг не знает, когда начать выделять гормоны, которые помогают вам проснуться или успокоиться", - говорит психолог Шелби Гаррис.

Как следствие, вы можете не чувствовать сонливость, когда хотите немного отдохнуть, и можете чувствовать сонливость, когда пришло время просыпаться.

Не нажимайте кнопку отложения

Если вы обычно выключаете будильник, чтобы продлить время в постели, эти несколько дополнительных минут закрытых глаз могут иметь негативные последствия, говорит Гаррис.

"Когда вы снова засыпаете после будильника, ваше тело начинает другой цикл сна, который не успевает закончить", - объясняет она.

От этого вставать с постели становится еще труднее.

Более того, ваше тело начинает считать, что первый звуковой сигнал - это ошибочная тревога, поскольку вы неоднократно его игнорировали.

"Это будто ты говоришь себе, что не пора просыпаться. Просто пора еще немного полежать в постели", - объясняет Чаморро.

Когда вы постоянно встаете, когда раздается будильник, вы тренируете свой мозг понимать, что будильник является сигналом бодрствования, говорит Чаморро.

Попытайтесь это: поставьте будильник на время, когда вы сможете реально встать с кровати. Если утром у вас есть несколько лишних минут, Чаморро рекомендует установить будильник на чуть позже, а затем вставать, как только прозвенит будильник.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять привычек сна, которые помогут дожить до 100 лет

Получите много света

Неожиданный звонок будильника может насторожить. Для более мягкого подхода Чаморро рекомендует использовать часы с восходом солнца, которые используют постепенный свет, чтобы пробудить вас. Важно, чтобы часы были достаточно близки к вашей кровати, чтобы свет имел эффект, советует Чаморро.

Встав с кровати, не бродите в темноте - включите свет. Это подскажет вашему циркадному ритму, что пора просыпаться.

Сделайте свой дом теплым и уютным

Если возможно, запрограммируйте свой термостат так, чтобы ваша комната достигала примерно 68-72 градусов по Фаренгейту примерно за 30 минут до того, как сработает будильник, рекомендует Гаррис.

Тепло может быть отличным сигналом для пробуждения, поскольку оно имитирует естественный ритм вашего тела, когда утром температура повышается", - говорит она.

Планируйте утро

"Я часто рекомендую людям создать приятный утренний распорядок, который они с нетерпением будут ждать как способ мотивировать их встать с постели", – говорит Чаморро. Это не должно быть трудоемким или сложным. Чаморро рекомендует вести ежедневник, слушать музыку или пить теплый напиток.

Займитесь физической активностью

30-минутная умеренно интенсивная тренировка может сделать вас менее сонливой утром и более бодрыми в течение дня.

×