Что есть каждый день, чтобы кожа была чистой и гладкой

В надежде добиться идеальной кожи мы ежедневно наносим увлажняющие кремы и сыворотки.

Однако забываем о пище, которая оказывает значительное влияние на качество нашей кожи. Чтобы сделать ее чистой и здоровой, стоит лишь немного изменить пищевые привычки, пишет realsimple.

Дерматологи и косметологи назвали продукты, естественным образом очищающие нашу кожу.

Некоторые продукты могут помочь при заболеваниях кожи, а другие - ухудшить ее состояние, говорит диетолог Каролина Шнайдер.

"Продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семена, чечевица, фасоль и кешью, также поддерживают здоровье кожи, регулируя выработку жира и уменьшая воспаление", - объясняет она. Богатая цинком пища может быть особенно полезна для лечения гормонального дисбаланса, который, как правило, раздражает кожу, добавляет она.

"Цинк играет важную роль в контроле выработки жира, поскольку он снижает количество мужских гормонов (андрогенов), которые могут способствовать возникновению прыщей и жирной кожи", - говорит врач.

Обесцвечивание и рубцы также могут быть устранены с помощью пищи, которую мы едим, особенно пищи с высоким содержанием антиоксидантов, белка и витамина С.

"Такие продукты как дикая черника, малина, капуста, шпинат, брокколи и морковь уменьшают окислительный стресс, который с расстройствами пигментации кожи, такими как мелазма", - объясняет Шнайдер.

Пять продуктов для чистой кожи

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата противовоспалительными ингредиентами, по словам зарегистрированного диетолога Холидей Дарем.

Омега-3 играют важную роль в поддержании липидного барьера кожи, что может иметь решающее значение для увлажнения и защиты от вредного воздействия окружающей среды. едой для поддержания чистоты кожи", - объясняет она.

Помидоры

По словам дерматолога доктора Макрена Алексиадеса, они не просто вкусны и универсальны - потребление помидоров также может улучшить текстуру кожи.

"Доказано, что ликопин, содержащийся в помидорах, улучшает структуру и качество кожи", - объясняет она. Хотя наши тела уязвимы к окислительному стрессу, также известному как дисбаланс антиоксидантов, ликопин может уменьшить физические побочные эффекты и улучшить общее состояние кожи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Несмытая косметика и мимика: назвали главные причины ранних морщин

Грецкие орехи

"Волоские орехи богаты омега-3 жирными кислотами и цинком, которые имеют решающее значение для здоровья кожи", - говорит Дарем. Омега-3 могут помочь поддерживать влажный барьер кожи, в то время как цинк важен для заживления кожи.

Добавьте горсть грецких орехов к завтраку, обеду или ужину и заметите, как текстура вашей кожи со временем становится более гладкой.

Болгарский перец

В организме есть большое количество коллагена, и в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С мы можем внести свой вклад в увеличение его производства. В одной чашке нарезанного болгарского перца содержится больше витамина С, чем нужно для наших ежедневных нужд, и, по словам Шнайдера, преимущества на этом не заканчиваются.

"Каротиноиды в болгарском перце, такие как бета-каротин, также помогают защитить от солнечных лучей, сохраняя кожу здоровой и бодрой". Окунайте их в ранчо, пассеруйте в остром соусе или ешьте эти естественно вкусные овощи отдельно, чтобы извлечь пользу.

Семена подсолнечника

Питательные продукты не только помогают нам получить чистую кожу, они также могут оградить нашу кожу от вредного воздействия окружающей среды.

"Семена подсолнечника наполнены витамином Е, мощным антиоксидантом, который может помочь защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды, а также способствует заживлению и регенерации кожи", - говорит Дарем.

Вы можете наслаждаться этими крошечными семенами в сыром виде. Жарьте или добавляйте в ваши любимые рецепты.

×