Топ-15 продуктов, которые помогут укрепить иммунитет

Сезон заболевания гриппом достигает своего апогея в декабре и продолжается в течение 10-16 недель, поэтому необходимо укреплять свою иммунную систему. По мнению специалистов, очень важно следить за своим рационом питания. Ученые выбрали вам список продуктов, которые могут предотвратить заболеть и укрепить иммунитет.

Об этом сообщает Мen's Health.

1. Морковь богата бета-каротином и витамином А, которые восстанавливают иммунную систему организма. Витамин А помогает бороться со свободными радикалами и предотвращает повреждения на клеточном уровне. Морковь можно есть сырой, вареной, приготовленной на пару, натертой или в салатах, в супе, мясном рулете, маффинах, и так далее.

2. Кефир – это продукт питания, в котором содержится огромное количество соединений, которые способствуют быстрому выздоровлению. Они играют важную роль для иммунной системы. Пробиотики улучшают процесс пищеварения, позволяя организму получать из пищи питательные вещества, укрепляя иммунную систему.

3. Яйца пополняют организм селеном, который обеспечивает правильную работу иммунной системы и щитовидной железы. В яйцах содержатся белки и аминокислоты. Протеины поддерживают иммунную систему, укрепляя лимфоциты. Аминокислоты в свою очередь стимулируют иммунную систему, помогая бороться с гриппом и насморком.

4. Ростки пшеницы содержат большое количество питательных веществ: витамин Е, селен и магний, а также цинк. Добавляйте ростки в полосе или тесто во время приготовления маффинов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 болезней, которые путают с гриппом.

5. В киви содержатся каротиноиды, полифенолы, а также витамин С, который поддерживает целостность клеток, защищая их от воспалительных процессов. Киви можно заменить сладким перцем, клубникой и конечно же цитрусовыми.

6. Куриный суп очень полезен для иммунной системы. Он помогает ей бороться с первыми признаками гриппа. Суп обладает противовоспалительным свойством и ускоряет циркуляцию потока слизи в носу, уменьшая при этом заложенность носа.

7. Миндаль богат витамином Е, антиоксидантом, который защищает целостность клеток. В кожуре миндаля находится натуральный химический элемент, который стимулирует иммунную реакцию на инфекцию.

8. В тыквенных семечках содержится большое количество цинка, важного элемента для борьбы с насморком и гриппом. Цинк также полезен для лимфоцитов, которые играют важную роль для иммунной системы. Кроме тыквенным семена полезные сухофрукты и орехи.

9. Кудрявая капуста богата антиоксидантами, фолат и витаминами А, С и К, а также железом. Кудрявая капуста улучшает работу иммунной системы. Попробуйте простой салат из кудрявой капусты, 1 стакан йогурта, 1 столовой ложки меда, 1 столовой ложки оливкового масла, 2 столовых ложек свежего лимонного сока, соли и перца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить мужчине здоровье.

10. Чеснок борется с инфекцией. Он содержит богатый серой аллицин, который влияет на инфекционные бактерии.

11. Имбирь чистит кишечник и защищает желудок, обладая при этом сильными антиоксидантными свойствами. Он борется с воспалительными процессами, особенно в случае воспаленных или опухшим горлом. Немного натертого имбиря в чае снимут любую боль.

12. Грибы шиитаке улучшают работу иммунной системы. Кроме насыщенного вкуса, микроэлементы придадут сил и укрепят организм.

13. Лосось содержит витамин D, жирные кислоты, которые жизненно необходимы для здоровья иммунной системы человека.

14. Капуста содержит фолиевую кислоту, недостаток которой может ослабить иммунную систему. В рационе должны быть продукты богатые фолат, такие как темно-зеленые овощи, фасоль и бобы.

15. Гвоздика ускоряет процесс пищеварения, борется с паразитами, которые замедляют иммунную реакцию. Содержащийся в гвоздике эвгенол увеличивает иммунитет и борется с вирусами и бактериями. Антиоксидантные свойства гвоздики намного выше, чем в большинстве специй, фруктов и овощей. Вы можете купить эфирное масло гвоздики или использовать непосредственно сами специи при приготовлении основных блюд или сладостей.

×