Топ-5 путей повысить иммунитет

Чтобы усталость, недомогания и болезни не одолели вас в самый неподходящий момент, очень важно позаботиться об укреплении иммунитета. Ученые выделили 5 путей, чтобы укрепить организм.

Об этом сообщает Pitzee.

Правильное питание

Вредная пища, которая содержит избыточное количество консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, сахара и других опасных добавок, разрушает иммунитет. К снижению устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды приводит частое употребление жареной и копченой пищи, консервированных продуктов, алкоголя, шипучих напитков, мучных изделий.

Чтобы повысить иммунитет без всяких лекарств, внесите изменения в свой ежедневный рацион. Исключите вредную пищу, не ходите по ресторанам быстрого питания, не пропускайте приемов пищи. Чувствуйте меру: и не переедайте, и не недоїдайте. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, морепродуктов, исключите жирное мясо и замените его постными сортами (куриное мясо, крольчатина, индюшатина, телятина, говядина), пейте простую чистую воду или травяной чай.

Витамины для повышения иммунитета

К ослаблению защитных сил организма приводит дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы почувствовали какой-то сбой в работе организма, возможно, вам не хватает определенных витаминов.

Например, если у вас ухудшилось зрение, следует восполнить нехватку витамина А. Витамин А содержится в моркови, печени, калине, сметане и сливочном масле, сыре, брокколи, морской капусте.

Чтобы укрепить нервную систему, предостеречь себя от стресса, а значит - повысить иммунитет, нужно принимать витамины группы В. Кроме того, витамины группы В помогают вырабатывать антитела, уничтожающие вирусы и раковые клетки, очищают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на волосы, ногти и кожу.

Витамин В9, или фолиевая кислота, очень важный для нормального функционирования костного мозга. А поскольку костный мозг вырабатывает клетки иммунной системы, то В9 - это залог крепкого иммунитета и здоровой жизни. Фолиевая кислота содержится в орехах, печени, фасоли, шпинате, муке грубого помола, яйцах, брокколи.

Еще одним важным витамином для повышения иммунитета является витамин С. Витамин С борется с инфекциями, патогенными бактериями и вирусами, участвует в процессах клеточного дыхания. Этот витамин содержится в киви, калине, шиповнике, смородине, облепихе, цитрусовых.

Расслабление

Чтобы повысить иммунитет, важно научиться противостоять стрессам. Стрессы и постоянное нервное напряжение снижают защитные силы организма, провоцируют простуды, головная боль, душевные расстройства и даже могут приводить к раку.

Помните о том, что ваше здоровье и душевное спокойствие важнее все рабочие проблемы. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, прилягте на диван и подумайте о хорошем, примите теплую ванну с успокаивающими эфирными маслами (например, лаванда, жасмин, шалфей, ромашка, иланг-иланг), включите любимую музыку. Уделяйте себе больше времени, ходите на шопинг и в салоны красоты, займитесь своим хобби, встречайтесь с друзьями. Хорошо высыпайтесь, сон очень важен для восстановления сил. Не позволяйте стрессу победить ваш иммунитет.

Чтобы быстро повысить иммунитет, полезны различные физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе, походы в горы или лес. Не забывайте выходить на перерыв на работе, старайтесь за время перерыва хотя бы 5-10 минут прогуляться возле офиса. Запишитесь в спортзал, на танцы, плавание, аэробику или любой другой вид физической активности.

Если тренажерный зал не по карману, то можно бегать на улицах города или на стадионе, делать зарядку в домашних условиях.

Простые народные рецепты для повышения иммунитета

Некоторые эффективные способы укрепления иммунитета принесла нам не только наука, но и тысячелетний народный опыт. Как же повысить иммунитет организма народными средствами? Предлагаем несколько рецептов.

Витаминный компот. Смешайте по одной столовой ложке травы иван-чая, мяты, мелиссы и цветков каштана. Залейте смесь литром кипятка и несколько минут проварите на слабом огне. Отвар должен настояться в течение двух часов. Затем целебный напиток следует процедить и добавить к нему ароматный ягодный компот без сахара. В основе ягодного компота могут быть вишня, смородина, калина, малина, клубника. Пейте по несколько чашек ягодно-травяного компота в день.

Чесночно-медовая смесь. Натрите на мелкой терке несколько зубчиков чеснока и смешайте с медом в пропорции 1: 1. Принимайте по чайной ложке несколько раз в день, запивая теплой водой.

Луковой-медовая смесь. Пусть вкус этого народного средства и не лучший, но в качестве профилактики простуды и других заболеваний можно и потерпеть. Измельчите 2-3 крупных луковицы и смешайте со 150-200 г сахара, добавьте пол литра воды и варите на слабом огне в течение 1,5 часов. Дайте отвару настояться, процедите его и добавьте две столовые ложки меда. Перемешайте, еще раз процедите и вылейте в баночку или бутылку. Принимайте по одной столовой ложке несколько раз в день.

Иммуностимулирующий бальзам. Выдавите сок из четырех лимонов, добавьте 100 мл сока алоэ, 300 г меда и 500 г измельченных грецких орехов. Залейте все ингредиенты стаканом водки, хорошо перемешайте и оставьте на сутки в темном месте. Когда средство настоится, принимайте по одной столовой ложке за полчаса до еды.

Медово-травяной средство. Повысить иммунитет народными средствами можно и так: растопите 600 г меда на водяной бане, смешайте с 300 г мягкого сливочного масла, добавьте измельченные траву тысячелистника и цветки зверобоя, также всыпьте молотые сухие ягоды шиповника. Долго и тщательно размешивайте ингредиенты ложкой. Для профилактики простуды, гриппа или ОРВИ принимайте смесь по чайной ложке несколько раз в день. Если вы, к сожалению, заболели, принимайте смесь каждый час.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Паста полезна для здоровья сердца.

×