Хронический стресс и тревога оказывают большое влияние на физическое и психическое здоровье.
Питание является одним из фундаментальных факторов, которые могут влиять на то, как ваш мозг и тело справляются со стрессом. Еда, которую вы кладете на тарелку, действительно может помочь вам чувствовать себя немного спокойнее, пишет realsimple.
Связь между едой, стрессом и здоровьем кишечника
По словам врача Яна Смита, здоровье вашего кишечника очень тесно связано с вашим мозгом и нервной системой, а следовательно, со способностью вашего организма справляться со стрессом.
"Связь между тревогой и кишечником глубока. Дистресс или тревога могут заставить иммунную систему посылать сигналы для разрушения слизистой кишечника. Несбалансированный или поврежденный кишечник может вызвать хроническую реакцию на стресс, которая стимулирует наше тело прекратить режим борьбы или побега", - говорит терапевт.
Расскажем, какая пища может бороться для борьбы со стрессом.
Лосось и другие нежирные белки, богатые омега-3
Ярким примером является лосось, содержащий большое количество омега-3 жирных кислот. Доказано, что они улучшают здоровье мозга и вы можете найти их в другой жирной рыбе, а также растительных источниках, таких как орехи, семена и соевые продукты.
Другие нежирные белки, такие как курица. Аминокислоты, содержащие нежирные белки, могут помочь настроению. Но избегайте мяса с большим количеством насыщенных жиров, говорит доктор Смит.
Фрукты, наполненные клетчаткой, особенно ягоды
Все дело в клетчатке. По словам доктора Смита, клетчатка является мощным двигателем полезных бактерий в кишечнике, и большинство американцев получают ее слишком мало. Лучший способ получить больше клетчатки – есть продукты, выращенные из земли. Сюда входит все: от орехов и семян до чечевицы и попкорна и, конечно, до овощей и фруктов. Ягоды являются невероятно богатым клетчаткой источником пищи, особенно малина, ежевика и дикая черника. Кроме того, было показано, что некоторые ягоды (например, черника) снижают уровень кортизола, гормона стресса, который может отрицательно повлиять на ваше настроение.
Апельсины
Если говорить о фруктах, снимающих стресс, то апельсины богаты витамином С – один апельсин содержит 82 миллиграмма витамина, что восполняет почти целую вашу дневную потребность. Возможно, наиболее известный своей способностью к укреплению иммунитета, витамин С может помочь облегчить стресс (даже аромат успокаивающий).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты способны снять усталость и мгновенно обогатить энергией в обеденное время
Нут
Нут богат триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в связях кишечника и мозга, поскольку организм использует ее для выработки серотонина, химического вещества, стабилизирующего настроение и улучшающего самочувствие. Исследования показали, что дефицит триптофана может быть связан с беспокойством.
Нут содержит триптофан и медленно горящие углеводы, выигрышную комбинацию для преодоления стресса.
Этот универсальный бобовый содержит также фолиевую кислоту, витамин B, который помогает регулировать настроение.
Яйца, орехи и индейка
Все эти ингредиенты также обеспечивают триптофановый эффект, важный для выработки серотонина: ключевого фактора хорошего настроения.
Ромашковый чай
Ромашка действует как легкое успокаивающее средство, она может ослабить мышечное напряжение и обуздать тревогу или раздражительность. Ромашка является одним из наиболее часто используемых и известных лекарственных растений в мире. Не содержит кофеина, поэтому вы можете выпить успокаивающую чашку перед тем, как ложиться спать.
Овсянка
Теплая миска овсяной каши имеет много преимуществ для здоровья. Он обеспечивает солидную дозу триптофана, помогая организму производить серотонин.
Овес также содержит магний; люди, страдающие дефицитом этого важного минерала, могут чаще страдать от депрессии и тревоги. Магний оказывает большое влияние на наш уровень стресса и сон, помогая регулировать определенный нейромедиатор, успокаивающий разум.
Темный шоколад
Черный шоколад содержит полифенолы, которые являются отличными антиоксидантами, улучшающими работу мозга и настроение. Чем темнее шоколад, тем меньше в нем добавленного сахара - ингредиента, который, к сожалению, как оказалось, влияет на настроение и регуляцию стресса отрицательнее, чем вы могли подумать.
Если не питаться нормально длительное время, то организм начинает истощаться, возникает слабость и сонливость. А стресс, отсутствие отдыха и снижение двигательной активности приводят к потере аппетита.
Часто на фоне стресса учащается стул. Во время острого стресса организм направляет свои силы на выживание, и пищеварительная система в список "важнейших" в этот момент не входит. Поэтому расстройства кишечника, обострение хронических заболеваний желудка теперь встречаются достаточно часто. Именно поэтому важно по возможности защищать систему пищеварения пищей и водой.
2 
1
Комментарии