После четвертого десятка здоровья человека дает сбой - начинаются проблемы сердечно-сосудистой системы, у кого-то появляется лишний вес, кто-то начинает быстрее уставать, ломит в спине и сдают нервы. Чтобы проблем со здоровьем избежать, следует начинать делать физические упражнения. Убежден главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка.
В свои 50 врач по 2 часа играет хоккей и выполняет два десятка отжиманий. При этом - не жалуется на здоровье.
"В прошлую субботу я прекрасно поиграл в хоккей на улице. Это достаточно сложный спорт, да еще и на воздухе. Но я справился", - рассказывает Отто Стойка.
Старшим мужчинам, которые в последний раз занимались фитнесом еще школьниками и едва не забыли, как выглядит футбольный мяч или штанга, медик рекомендует начинать с легких пробежек на улице.
"Очень хорошо стимулирует к физкультуре собака. Потому что с ним надо утром гулять. Где-то подбежать, догнать, подвигаться. Нет пса - выйдите на спортивную площадку у соседней школы, подвигайтесь. У нас в Киеве еще несколько лет назад были такие группы, где люди в парках занимались с длинными палками для так называемой скандинавской ходьбы. Даже на Оболони видел группу, которая очень интенсивно двигалась с теми палками, надевали пульсометры, чтобы не перебрать с нагрузками - стоит так объединяться", - рассказывает врач.
Ходьба с палками для скандинавской ходьбы ослабляет нагрузку на коленные суставы, но при этом способствует улучшению кровеносной системы, держит мышцы в тонусе и помогает уменьшить объемы пуза.
"Я был в городке одном в Австрии. Там люди эти палки активно применяли. Был целый двор альпийский с палками, и маркированная трасса. Дедушка один бежал наверх. Еле-еле, но бежал. Хорошо иметь до трех занятий в неделю. Чередовать пробежки, в другой день делать более интенсивные упражнения, можно взять гантели, на велосипеде ездить, начать с самого простого", - рекомендует Отто Стойка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что можно есть после тренировки
В домашних условиях медик советует делать упражнения, продолжительностью до 10-ти минут, однако делать их регулярно.
"Сейчас для начинающих можно найти в сети YouTube много упражнений от американских тренеров, различных школ фитнеса,"MensHealth", которые можно делать 7-9 минут. Можно взять часть большого комплекса, хоть немного позаниматься. Со временем, увеличите время и нагрузки. Или найдете себе собственного тренера. Важно входить в тренировку постепенно, без стресса, следить за пульсом. Если человеку 50-60 лет, то у него пульс должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту, может 140. Если вы длительное время делаете упражнения, 20-30 минут три раза в неделю достаточно, чтобы быть здоровыми", - рассказывает врач.
Случается, что те упражнения, которые предлагают фитнес-тренеры, не слишком нравятся человеку, у которого много лет не было занятий. Чтобы увеличить охоту к физкультуре в домашних условиях, Отто рекомендует планировать гимнастику на утренние часы, а упражнения выбирать вечером. Это повышает мотивацию к занятиям.
"Сначала смотришь много упражнений, какие бывают, как их делать - вечером посмотришь, как короткометражный фильм, выберешь лучшие, будет такая ассоциативная реклама. А утром уже есть желание это попробовать сделать. Ну и не забывать о разминке и заминке, делать растяжку. Чтобы на второй день не было слишком сильной крепатуры, не болело все тело", - советует врач.
4 
1
Комментарии