7 порад, як уникнути післясвяткової депресії

7 порад, як уникнути післясвяткової депресії

Після тривалих свят часто виникає почуття пустки. Закінчення новорічних та різдвяних свят може викликати хандру та навіть депресію. "Ви багато святкували, постійно перебували у русі, вас не покидав веселий настрій і тут в один день усе закінчується. Знову потрібно ставати до щоденної рутинної праці. Настрій падає, а інколи навіть настає післясвяткова депресія. Але треба пам'ятати, що відчуття свята в нас у середині, а не тільки за святковим столом чи у гамірній компанії друзів", - каже психолог Наталія Носаль.

Gazeta.ua пропонує кілька порад, як не піддатися післясвятковій депресії.

Намагайтеся багато спати

 

Намагайтеся спати не менше 7 годин. Саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну - гормон сну. Він регулює біоритми, бо є одним з найсильніших антиоксидантів. Вироблення гормону найкраще росте з опівночі до 4 години ранку.

Споживайте багато вітамінів

Взимку часто з'являється нестача важливих вітамінів. Це погано впливає на самопочуття. Тому взимку фахівці радять їсти багато овочів, фруктів,риби та злаків. Вітамін С або вітамін молодості і енергії, як його часто називають, сприяє підняттю тонусу і бадьорості. Аби не відчувати дратівливості, втоми та пригніченого стану, варто вживати вітаміни групи В1. Нестача магнію та заліза може викликати втому і слабкість.

Їжте шоколад

 

Шоколад - кращий засіб від депресії. Утім медики радять їсти тільки ті солодощі, які були виготовлені з натурального какао. Шоколаді міститься магній, який регулює працездатність нервових клітин. Цинк, селен і серотонін збільшують кількість гормонів щастя – ендорфінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як провести зимові канікули - 5 порад психолога

Займіться спортом

Рух - це життя. Ранкові пробіжки, тренажерний зал чи заняття у басейні підвищать тонус організму. Фізичні навантаження додадуть бадьорості і піднімуть настрій.

Гуляйте на свіжому повітрі

 

Кисневі прогулянки перед сном дуже корисні. Такі "виходи" додадуть свіжості шкірі, морозець змусить рухатися швидше і розжене по венах кров. Крім того, після півгодинної прогулянки вам забезпечений здоровий і міцний сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим замінити соціальні мережі у свята - поради психолога

Читайте книги

Хороша книга - чи не найкращий засіб відволіктися від проблем та метушні. Улюблений роман, тепла ковдра та чашка гарячого чаю - заспокоять, допоможуть розслабитися, а поганий настрій зникне вмить.

Закохайтеся

 

Ніщо так не піднімає настрій, як амурні переживання, кажуть фахівці. Прогулянки у засніженому парку, телефонні розмови та перегляд фільмів з коханою людиною - суцільні позитивні емоції. Закохуйтеся і зимуйте разом, кажуть психологи.

×