понеділок, 12 серпня 2024 19:40

Зникне за короткий час: яка вправа позбавить сильної тривоги

Зникне за короткий час: яка вправа позбавить сильної тривоги
Позбутись тривоги допоможе вправа "Заземлення" Фото: pexels

Позбутись тривоги за короткий час можна однією вправою.

Відволіктись від сумних думок допоможе вправа "Заземлення", розповіли у спільноті Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?".

"Вона допоможе усвідомити себе тут і зараз. Коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність. Вона складається з трьох дій", ‒ сказано в повідомленні.

Спочатку зверніть увагу на те, як почуваєтеся зараз і про що думаєте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно ставити цілі, щоб їх досягти

Тепер спробуйте уповільнитися. Повністю видихніть повітря з легень. Тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.

Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які п'ять предметів бачите? Які три-чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.

Коли тривога дуже сильна, що важко дихати, треба уміти себе заспокоїти. Вправа "Метелик" допоможе подолати тривогу.

Коли відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдих і видих.

Зараз ви читаєте новину «Зникне за короткий час: яка вправа позбавить сильної тривоги». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути