Якщо у вас немає генетичних особливостей, тоді у вас може бути одна з шести причин, які надають вашим сідницям негарної форми.
Культ ідеальних сідниць з'явився близько п'яти років тому, завдяки Кім Кардашьян. З тих пір дівчата по всьому світу роблять все можливе, щоб сідниці були не тільки об'ємними, але й пружними. Однак не всім це вдається. Наприклад, більшість жінок страждають від того, що їх сідниці абсолютно пласкі. У чому проблема і як її можна вирішити, пише wday.ru.
Основною причиною пласких сідниць, крім генетичних особливостей, є неправильна постава. Зокрема, поширена зараз постава "втомленої людини". Плечі опущені, голова нахилена вперед, виражений кіфоз в грудному відділі, при цьому таз йде вперед, і випинається живіт.
У даній ситуації, навіть якщо сідниці округлі і мають гарну форму, вони йдуть вперед і здаються пласкими. Тому необхідно стежити за поставою (перш за все самоконтроль), а також знімати напругу, яка відображається у спотворенні постави (з метою профілактики рекомендуються розслаблюючі процедури для тіла, нормалізація режиму дня, повноцінний сон).
Ще одна причина пласких сідниць - недостатнє фізичне навантаження і малорухливий спосіб життя. М'язи тіла втрачають тонус, шкіра втрачає пружність та еластичність.
Цікаво, що можливий і зворотний ефект: коли спостерігається надмірне фізичне навантаження, але при цьому сідничні м'язи не сильно навантажені або відбувається різка втрата ваги, і м'язи не встигають відновитися. В результаті сідниці в'ялі і пласкі. Тому необхідна помірне і регулярне фізичне навантаження.
Серед інших причин появи пласких сідниць можна виділити загальне біостаріння, гормональний дисбаланс, різкі коливання ваги, незбалансоване харчування, хронічна втома.
Окрема причина в'ялих сідниць - зміна гормонального фону після пологів, яка призводить до насичення підшкірно-жирової клітковини гормонами, в результаті чого спостерігається збільшення її обсягу (зона живота, стегон і сідниць). Крім того, після пологів фізичні навантаження працюють не так ефективно, як до вагітності та пологів, тому в програму корекції фігури необхідно включати процедури для тіла, спрямовані на зміну густини і зменшення підшкірно-жирової клітковини.
Також однією з причин може бути постійне носіння взуття на високих підборах (вище 4 см), в результаті чого зменшуються обсяг і навантаження на сідничні м'язи, і тим самим погіршується форма сідниць. При ходьбі на високих підборах основне навантаження йде на стопу, гомілку, колінний суглоб, а група м'язів на задній поверхні стегна і гомілки працює недостатньо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому одразу після свят не потрібно худнути
Методи корекції
Якщо спосіб життя передбачає носіння взуття на високих підборах, рекомендується чергувати таке взуття з моделями на низькому ходу і включити в програму регулярний фітнес (або фізичну активність).
До речі, на форму сідничних м'язів більшою мірою впливають велика і середня сідничні м'язи. Тому для гарної форми необхідно забезпечити помірне регулярне фізичне навантаження саме на ці м'язи. При цьому не обов'язково обмежуватися виключно фітнесом - важливо підвищити загальне фізичне навантаження, тобто рекомендується більше рухатися і виробляти норму 10 000 кроків на день.
Але, щоб наростити м'язи, необхідно працювати в тренажерному залі, виконуючи комплекси вправ з додатковою вагою (кількість повторень невелика, а вага по ходу програми збільшується).
Також необхідно контролювати поставу (аж до звернення до фахівця для корекції і терапії). Також рекомендовані вправи і процедури для зміцнення м'язів спини: плавання, масаж (включаючи спину і зону сідниць), які зміцнюють і моделюють програми для тіла з обгортанням і масками для тіла (наприклад, на основі кремнію).
Варто звернути увагу на нормалізацію циркадних ритмів: привести в норму режим активності і відпочинку, нормалізувати сон (необхідно спати 7-9 годин, засипати "сьогодні" і прокидатися "завтра"). Таким чином вироблення гормонів буде відбуватися коректно.
Особлива увага до харчування в даному випадку - збалансований раціон з високим вмістом білка, а також наявністю повільних вуглеводів. Молочні продукти рекомендується перенести на першу половину дня, бо вони затримують рідину і сприяють виробленню інсуліну. Важливо дотримуватися питного режиму: необхідно вживати звичайну негазовану воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.
Із швидких варіантів формування красивих сідниць можна рекомендувати боді з ефектом push up для сідниць.
Вправи, спрямовані на корекцію сідниць, будуть ефективними лише в разі мінімальної кількості підшкірних жирових відкладень. Тому фітнес-тренери рекомендують спочатку скинути зайву вагу, якщо вона є - робити регулярні загальні тренування для всього організму, відвідуючи, наприклад, басейн. Лише потім починати цілеспрямовано надавати форму сідницям, одночасно спалюючи непотрібні калорії і доводячи свій силует до ідеалу.
Накачати м'язи сідниць можна тільки силовими тренуваннями з використанням великої ваги. Жодний фітнес і йога не допоможуть в цьому.
Також варто підходити з розумом до аеробних навантажень (кардіотренировка), інакше замість пишних сідниць можна перетворити п'яту точку в абсолютну площину. Якщо сідничним м'язам просто не вистачає тонусу, то краще звернути увагу на ходьбу. На відміну від бігу та інших виснажливих аеробних тренувань, ходьба допоможе прибрати зайвий жир з області стегон і зробити сідниці більш підтягнутими, при цьому зберегти їх об'єм.
2 
1
Коментарі