неділя, 22 вересня 2024 19:30

Що треба мати в холодильнику під час схуднення

Що треба мати в холодильнику під час схуднення
Перед початком схуднення варто підготувати продукти наперед Фото: pinterest

Щоб почати процес схуднення, важливо до нього підготуватись.

З холодильника треба прибрати усе шкідливе або сховати подалі від очей, а заповнити дійсно потрібними продуктами, які ідеальні для схуднення, пише womansworld.

Ось що має бути в холодильнику, якщо хочете схуднути

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук — повні здорового жиру та високоякісного білка, а також клітковини та антиоксидантів. Незважаючи на їх енергетичну щільність, споживання горіхів не призведе до автоматичного збільшення кілограмів. Одне дослідження, пов'язане із середземноморською дієтою, показало, що люди, які їдять горіхи два або більше разів на тиждень, мали менше шансів набрати вагу, ніж ті, хто їх рідко їв.

Невеликої жмені достатньо. Вони ідеально підходять для доповнення йогурту, додавання в смузі чи заправки салатів. Чіа, льон, коноплі і насіння кунжуту повинні бути вашими улюбленими.

Ягоди

Солодкі, терпкі, соковиті та смачні ягоди також мають меншу калорійність. Тому вони чудово підходять для днів голодування 5:2, коли ви можете з'їсти невелику кількість їжі. Наповніть свою тарілку особливо чорницею і малиною.

Овочі

Брокколі, капуста, брюссельська капуста, рукола, цвітна капуста, зелень — найкраще допомагають при схудненні. Вони допомагають зменшити запалення і зміцнити імунітет. Крім антиоксидантів, які борються з хворобами, овочі з роду хрестоцвітих також багаті ще однією суперпоживною речовиною: клітковиною. Вживання 30 грамів клітковини на день достатнтьо для дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не вкривайтесь ковдрою: як уві сні худнути без зусиль

Здорові жири

Корисні жири містяться в рослинній, оливковій, арахісовій та ріпаковій олії; авокадо; горіхи; насіння та деякі види риби.

Кожна людина має свою правильну вагу на зріст. Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу тіла. Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага для вашого росту чи надлишкова.

Не намагайтесь повернутись до ваги, яка була у 18 років. Кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг. Тому худнути потрібно.

Зараз ви читаєте новину «Що треба мати в холодильнику під час схуднення». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути