Природный будильник: пять причин, почему многие люди регулярно просыпаются в 4 утра

Многие люди замечают, что просыпаются примерно в 4 часа утра без видимых причин и при этом не чувствуют сонливости.

Это связано с тем, что человеческий организм естественно выходит из фазы гибернации через 4-5 часов после засыпания, что создает ощущение бодрости именно в это время, пишет The Independent.

Именно после этого перехода в "легкий сон" нам гораздо легче очнуться, заявляет заместитель гендиректора благотворительной организации The Sleep Charity Лиза Артис.

"Пробуждение в 4 часа утра является самым вероятным вариантом для тех, кто засыпает около 11 часов вечера", - говорит Лиза Артис.

Существует множество факторов, приводящих к этому.

Гормоны

"Сон регулируется нашими внутренними часами или циркадным ритмом. Одним из наиболее значимых и известных циркадных ритмов является цикл сон-бодрствования", - отмечает Артис. И добавляет, что, кроме того, сон регулируется уровнем гормонов мелатонина, помогающего организму уснуть, и кортизола, который наоборот помогает проснуться и бодрствовать.

Доктор Мариям Х. Малик, терапевт Pall Mall Medical, предлагает перед сном почитать, послушать музыку или помедитировать, чтобы "успокоить" организм и главное - отложить телефон по крайней мере за два часа до сна, потому что "синий цвет" от любых электронных устройств может подавлять выработку мелатонина. .

Диета

Кофеин, тяжелая пища, алкоголь, сахар, дефицит магния и витаминов группы В могут привести к нарушению сна, отмечает Малик. В частности, особенное влияние на плохой сон могут оказывать сахар и углеводы, поскольку они могут вызвать колебания уровня сахара в крови.

Вместо углеводных или сладких перекусов выбирайте продукты, богатые белоком и магнием, например, вареные яйца, сыр, тыквенные семена, шпинат, темный шоколад, кешью, куриные бедра или индейку.

Потребность в мочеиспускании

Возможно, вы замечали за собой, что вы в одно и то же время просыпаетесь каждую ночь и идете в туалет?

"Пытайтесь не пить избыточное количество жидкости перед сном", - советует Малик. Важно поддерживать уровень гидратации, но старайтесь ничего не пить примерно за два часа до момента, когда вы обычно ложитесь спать. Кроме того, эксперт добавляет, что лучше перед сном сходить в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Потребуется не одна подушка: как правильно спать, чтобы проснуться без боли в спине

Возраст и жизненный этап

По словам терапевта, с возрастом сон становится более нарушенным. У пожилых людей среди распространенных причин нарушения сна есть изменение циркадного ритма, прием лекарств, снижение выработки мелатонина и другое.

Это также может коснуться женщин в период перименопаузы, ведь эстроген и прогестерон - репродуктивные гормоны - переплетаются с гормонами сна и счастья. Об ослаблении эстрогена могут свидетельствовать такие симптомы, как сухость кожи, низкое либидо, ночная потливость и жар.

Беспокойство

Всем известно, что стресс невероятно вреден для сна. Одно исследование, проведенное компанией Bupa Health Clinics, показало, что 32 миллиона человек только в одной Великобритании просыпаются, заботясь о своем здоровье, ровно в 4:05 утра.

×