Ексклюзивы
суббота, 22 июня 2024 05:10

Восемь продуктов, которые помогут побороть усталость

Восемь продуктов, которые помогут побороть усталость
Яйца содержат много питательных веществ. Фото: pixabay.com

Питание с содержанием разнообразных свежих, богатых питательными веществами продуктов помогает снизить чувство усталости.

Напротив, некоторые обработанные продукты, такие как белый хлеб и хлебобулочные изделия, могут способствовать усилению этого ощущения. Об этом сообщает портал "Знаїмо".

Для лучшего восстановления

Яйца

Содержат много незаменимых питательных веществ. В частности ‒ семь граммов белка, 4% рекомендованной суточной нормы потребления кальция и 6% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.

Яйца также являются источником жиров, которые снабжают энергией и помогают организму усваивать витамины.

Бананы

Великолепный источник калия, клетчатки и углеводов.

Благодаря комбинации углеводов и клетчатки надолго снабжают энергией.

Миндаль

Богат питательными веществами, такими как жиры, клетчатка и белок.

Белок и жир обеспечивают ощущение сытости и повышают уровень энергии.

Миндаль также содержит витамин Е и магний.

Арбуз

На 92% состоит из воды. Содержит витамин А, С и многие другие питательные вещества.

Обезвоживание может усилить чувство усталости. А правильная гидратация повышает умственную активность и улучшает самочувствие.

Кале

Этот листовой зеленый овощ богат витаминами, антиоксидантами и железом.

Железо необходимо для переноса кислорода в организме, чтобы клетки использовали его как энергию. Низкий уровень железа может вызвать нехватку энергии.

Кроме того, эта капуста содержит много калия и витамина А.

Шпинат

Еще один зеленый листовой овощ, богатый железом. В нем также немало витамина К и магния. Шпинат и капуста – отличное сочетание в салатах.

Чиа

В 30 граммах этих семян – четыре грамма белка, 11 грамм клетчатки и девять граммов жира.

Клетчатка предотвращает скачки сахара в крови во время еды. Ведь еще одной возможной причиной усталости являются быстрые изменения уровня сахара в крови.

Овес

Богат полисахаридами, включая пищевые волокна (клетчатку). Сложные углеводы тяжелее расщепляются организмом, что делает их долговременным источником энергии.

Чего следует избежать

Некоторые продукты и напитки усиливают чувство усталости. К примеру, продукты с высоким содержанием сахара могут временно повысить энергию, но этот всплеск часто приводит к быстрому ее падению.

К продуктам, которые могут увеличить усталость в течение дня, относятся сахар и мед, белый хлеб, выпечка, напитки с высоким содержанием кофеина, сильно обработанные продукты, такие как картофельные чипсы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ребенку избежать ожирения: советы родителям

Советы по повышению энергии

Чтобы поддерживать свой уровень энергии высоким целый день стоит:

избегать пропусков пищи;

делать днем перекусы, если ощущается нехватка энергии, например съесть горсть грецких орехов или миндаля;

соблюдать рекомендованную суточную норму потребления калорий;

пить достаточно воды или других полезных напитков.

Другие способы преодолеть усталость

Изменения в образе жизни также увеличивают уровень энергии.

Регулярные физические упражнения увеличивают тренированность, предотвращая раннюю усталость. Рекомендуется заниматься спортом не менее пяти дней в неделю в течение 30 и более минут.

Организму помогает качественный ночной сон продолжительностью восемь часов: он поддерживает здоровый аппетит и функционирование иммунной системы, регулирует уровень гормонов.

Управление стрессом – еще один способ борьбы с усталостью. Со временем хронический стресс может вызвать усталость и истощение.

Чтобы снизить уровень стресса, можно попробовать медитацию, физические упражнения, все возможные варианты психологической разгрузки – общение с друзьями, посещение культурных мероприятий, просмотр интересного фильма.

Центр общественного здоровья дал советы для здорового сна.

Министерство здравоохранения рассказало, как отказаться от курения.

Сейчас вы читаете новость «Восемь продуктов, которые помогут побороть усталость». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть