Полезный завтрак можно приготовить из картофеля.
Сохраняйте рецепт киша, которым поделилась победительница шоу "Зважені та щасливі", диетолог-нутрициолог Юлия Науменко.
"Не могу не поделиться этим сытным завтраком. Сохраняте, чтобы не потерять. Есть картошку и при этом худеть, где вы такое найдете", - говорит Юлия Науменко.
Картофельный киш с тунцом
Для приготовления на 2 дня нам понадобится:
картофель отварной (можно с кожурой) - 200 г
шпинат - 50 г
тунец в собственном соке - 100 г
яйца - 2 шт
крем-сыр - 50 г (по типу Филадельфии лайт или фелата)
сметана - 1 ст л
любимые специи по вкусу
любая зелень 40 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Станет настоящей звездой стола: как вкусно приготовить брокколи с творогом
Как приготовить
Маленькую форму смажьте оливковым маслом. Отварной картофель разомните и выложите в форму, сделайте бортики (слой картофеля тонкий).
Внутрь выложите шпинат, тунец и крем-сыр. Добавьте специи по вкусу. Смешайте яйца со сметаной и залейте пирог. Запеките в разогретой духовке на 180 градусов 20 минут.
Готовый пирог разделите пополам.
Ваша порция на один приём пищи: половина пирога (250 г) + зелень 20 г.
Если хотите приготовить не только вкусный, но и полезный ужин, запеканка с рыбой и овощами станет идеальным выбором.
Речь идет о кише Лорен. Это классический французский пирог из песочного теста, который просто готовится, но покорит вкусом каждого. Его попробуйте запечь с брокколи и сыром. Вкус блюда ошеломит.
1 
1
Комментарии